Esportes são sempre bons para uma pessoa. Especialmente se você praticar com sabedoria, distribuir a carga corretamente, elaborar um cronograma preciso. OFP também é importante. O que é - vamos considerar com mais detalhes.
Exercícios
Imediatamente você precisa decidir se você decide praticar esportes a sério ou apenas para manter a forma. Todas as suas cargas adicionais dependerão disso. Portanto, se você escolheu a primeira opção, pode praticamente esquecer o trabalho ou o estudo. Você terá que direcionar todos os seus esforços para o treinamento, aumentar sistematicamente a carga e realizar o treinamento físico. O que isto significa? A partir de agora, seu tempo será ocupado por esportes e atividades físicas. Recomenda-se treinar 2 vezes ao dia, sem esquecer dos pequenos aquecimentos. Então, de manhã você pode fazer uma corrida e uma série de exercícios de alongamento. Na primeira metade do dia, será necessário realizar o treino principal, depois um engate. Após 4-5 horas, você pode treinar novamente, mas com carga reduzida.
Tornando-nos mais fortes
Mesmo se você decidir se manter em boa forma, você precisará fazer o GPP. Exercícios que vão deixar os músculos mais elásticos, mais fortes, treinar resistência e força. A aptidão física geral, apesar do nome, não é de todoalgo superficial. O fato é que os exercícios visam o desenvolvimento uniforme de todos os grupos musculares e qualidades físicas, mas para cada esporte eles serão um pouco diferentes. Há muito a ser dito sobre os benefícios do OFP: que fortalece seu corpo, permite que você alcance certos sucessos. Dividiremos condicionalmente todos os exercícios em três grupos, sobre os quais falaremos.
Potência
É importante que quase todos os atletas (e não apenas eles) treinem a força muscular. Isso permite que eles sejam mais eficientes. Existem vários exercícios que treinam essa característica no âmbito do treinamento físico geral. Os padrões diferem por idade, sexo e até mesmo classificação. Existem 3 exercícios principais. Para os meninos, são flexões em uma barra alta, flexões no chão e nas barras assimétricas. Existem muitas maneiras de realizar esses exercícios para desenvolver diferentes complexos musculares. Assim, você pode se levantar com uma pegada reversa e direta, bem como levantar as pernas. O padrão médio, excluindo idade e categoria: pull-ups - 6-9 vezes, supino - 20-25 vezes, supino - 3-7 vezes. Para as meninas, os exercícios mudam um pouco, então elas precisam realizar um supino em uma barra baixa com ênfase nas pernas, assim como as flexões mais comuns. Os padrões são os seguintes - supino na barra baixa de 10 a 15 vezes, flexões do chão de 10 a 15 vezes. O conjunto de exercícios para ambos os sexos também inclui a imprensa, o padrão para meninos é de 40 vezes por minuto, para meninas - a partir de 30.
Vigor
O melhor exercício de resistência às vezes é realizado em treinos separados, não incluídos no GPP. O que é issoisso, todos vocês sabem muito bem - correr. A distância para meninos é de 2 a 3 km, para meninas - 1 km. Tal corrida será suficiente se realizada diariamente. Mas a resistência também é aumentada por qualquer outra atividade física, se for realizada de forma complexa e separada. Por exemplo, em vez das flexões habituais do chão, faça 3 séries de 20 vezes com um intervalo de meio minuto. Esse treinamento certamente tornará os músculos do braço muito mais resistentes.
Velocidade
Também uma característica importante do seu corpo, que é parte integrante do condicionamento físico. O que é - todo mundo provavelmente sabe, mas como treiná-lo? Claro, o melhor seria uma corrida sistemática com várias aproximações a uma distância de 100 m. A aceleração deve ser trabalhada várias vezes. Se você deseja obter resultados mais significativos, é melhor acelerar, subindo uma pequena colina ou em uma área onde você inevitavelmente terá que subir a ladeira. A norma para correr uma distância de 100 metros é conhecida por muitos desde a escola: para meninos - não mais que 15 segundos, para meninas - não mais que 17 segundos.
Mais uma vez, notamos que todos os padrões dados aqui são gerais, sem levar em consideração a idade e conquistas no esporte.
