A maioria das pessoas sabe que o volume muscular não é o único indicador de sua força. Para se convencer disso, basta lembrar que tipo de físico o grande Bruce Lee tinha e do que ele era capaz. É claro que nas artes marciais, além da força, a técnica e a destreza desempenham um papel importante. Na realidade, acontece que duas pessoas com diferentes volumes musculares se mostram igualmente bem nas disciplinas de levantamento de peso. E às vezes até aquele que é muito menor em volume pressiona mais peso. Provavelmente, é por esse motivo que nem todos os homens gostam de bombear músculos. Hoje vamos descobrir do que depende, além do volume, a força muscular.
Volume
Quanto maior o músculo, mais hipertrofiado ele é. Existem dois tipos de hipertrofia muscular: miofibrilar e sarcoplasmática. Quando a fibra muscular aumenta de volume, é principalmente o segundo tipo que ocorre. O aumento ocorre devido à saturação do músculo com sarcoplasma. Essa hipertrofia por si só não traz um aumento de força. Mas, felizmente para os atletas, isso não ocorre em sua forma pura. Portanto, mesmo com um aumento de volume, a hipertrofia miofibrilar está ligada em certa medida,que aumenta a força. Então mesmo quem trabalha exclusivamente para a massa, a força também está crescendo.
Inervação
A força muscular, até certo ponto, também depende da inervação. É expresso pela provisão de músculos com neurônios motores. Como você sabe, o tecido muscular é reduzido sob a influência de um sinal do cérebro. Ele vai para as fibras musculares ao longo dos neurônios motores - nervos motores. Quanto mais conexões neuronais um músculo tiver, mais unidades motoras ele usará e mais trabalho complexo poderá realizar. Em atletas iniciantes, geralmente não mais de 80% das fibras musculares são recrutadas. Para os profissionais, esse número chega a 100%. Para influenciar a inervação, você só precisa se exercitar regularmente. Depois de algum tempo, sob a influência de cargas constantes, os neurônios motores trançarão seus músculos mais densamente.
Espessura do Tendão
A força e a resistência dos músculos dependem em grande parte desse fator. O corpo humano é projetado de tal forma que se, durante o desenvolvimento de quaisquer parâmetros físicos, ele se deparar com um ponto fraco, ele interrompe esse desenvolvimento, independentemente de nossos esforços. Nesse caso, significa que o músculo não pode se tornar mais resistente à carga do que o tendão. Quando o músculo se contrai mais do que pode, o tendão simplesmente se afasta do osso. Portanto, o corpo, sendo um sistema perfeito, restringe o crescimento da força muscular se se aproximar do limite de força do tendão. Infelizmente, este fator só pode ser parcialmente influenciado. A espessura dos tendões é estabelecida principalmente na infância, no nível genético. Homem adulto usando regularo treinamento pode aumentar ligeiramente a resistência do tendão, mas não muito.
Relação fibra
Muitos provavelmente sabem que no corpo humano existem fibras musculares rápidas e lentas. Eles também são chamados de branco e vermelho, respectivamente. Claro, a diferença entre eles é muito arbitrária. As fibras vermelhas contêm mais mitocôndrias e são mais bem supridas de sangue, de modo que não determinam a força muscular, mas sua resistência.
As fibras brancas, por sua vez, são mais indicadas para trabalhos explosivos de curta duração, que exigem força. Quais músculos executam tarefas - essas são suas fibras. Por exemplo, a parte inferior da perna é famosa por sua resistência, e o músculo peitoral é famoso por sua força. À medida que o corpo envelhece, a porcentagem de fibras lentas aumenta, enquanto as fibras rápidas diminuem. Isso acontece transformando uma espécie em outra. Este fator não pode ser influenciado. A proporção de fibras põe-se geneticamente. Portanto, algumas pessoas desde o nascimento são melhores com exercícios aeróbicos, enquanto outras são melhores em potência. Tudo o que uma pessoa pode neste caso é escolher exercícios que melhor desenvolvam um ou outro tipo de fibra muscular. Mas a diferença, como você entende, é muito arbitrária aqui.
Elasticidade muscular
Como você sabe, todos os músculos do nosso corpo trabalham devido a contrações e entorses. Quanto maior a diferença entre esses dois estados, maior a força dos músculos. Grosso modo, o mesmo princípio funciona aqui como em um elástico. Quanto mais esticada, maior será a força de compressão. A elasticidade dos músculos determina sua capacidade dealongamento e, consequentemente, a força de contração. Isso não é nem mesmo uma característica fisiológica, mas biomecânica. Felizmente para os atletas, esse fator pode ser influenciado. Para que os músculos sejam elásticos, você só precisa alongar regularmente e com competência.
Colocação do tendão
Para deixar claro como esse fator afeta a força muscular, vamos analisá-lo em detalhes usando o bíceps como exemplo. Fisiologicamente, o braço é projetado de tal forma que sempre há uma lacuna do local de fixação do bíceps à articulação do cotovelo. Seu comprimento é diferente para cada pessoa. Como isso afeta a força muscular? É aí que entra a lei da alavanca. Quanto mais próximo o ponto de aplicação da força (o local de fixação do tendão) ao eixo de rotação (a articulação do cotovelo), mais força o braço precisa gastar para dobrar. Grosso modo, se você mover o tendão alguns centímetros em direção à mão, a força dos músculos das mãos aumentará significativamente. Claro, isso só é possível na teoria. A mesma lei de alavancagem se aplica a quase todos os grupos musculares que uma pessoa possui. A força muscular neste caso nos é dada desde o nascimento. A localização do tendão não pode ser influenciada de forma alguma. Para pessoas diferentes, difere apenas alguns milímetros. Parece uma pequena diferença, mas desempenha um papel bastante significativo na geração de força.
Número de fibras musculares
Qual é a resistência da corda? Claro, em um grande número de fios finos. O mesmo pode ser dito sobre o nosso tecido muscular. Os músculos podem ter o mesmo volume, mas consistem em um número diferente de fibras. EsseA característica é colocada geneticamente e não muda ao longo da vida. No entanto, estudos de cientistas mostraram que, quando expostas ao hormônio do crescimento, as fibras musculares podem se dividir. Mas este tópico não é tão estudado hoje para dar comentários encorajadores. Além disso, estamos interessados na força natural dos músculos, sem a intervenção de nenhum medicamento. Um grande número de fibras contribui para o aumento da inervação, portanto, tem um efeito positivo na força. Alguém com mais fibras musculares é capaz de mostrar mais força do que alguém cujos músculos são mais volumosos.
Fator psico-emocional
Às vezes nossos pontos fortes não dependem das habilidades do corpo, mas do nível de motivação. Houve muitos casos na história em que, com uma ameaça à vida, uma pessoa mostrou uma força fenomenal. Por exemplo, tendo caído da varanda, o homem agarrou o cano e ficou pendurado em seus braços até que os socorristas chegassem. Ele então tentou repetir essa conquista no travessão, mas não conseguiu travar nem 10% desse tempo.
Os músculos se contraem com a força com que o sistema nervoso envia sinais do cérebro. Em uma situação de emergência, o sinal é tão forte que o corpo utiliza todos os recursos energéticos para realizar essa tarefa. Talvez seja por isso que os seguranças batem no peito com os punhos e gritam antes de entrar na arena.
Um papel importante aqui também é desempenhado pelas qualidades volitivas do indivíduo. Outro exemplo - uma pessoa que não sabe nadar sai do mar revoltouma criança se afogando e um salva-vidas com um torso perfeito estão perdidos na praia. Talvez não seja sobre força muscular, mas o princípio é o mesmo. Alguém que está determinado a economizar fará isso mesmo sendo uma pessoa magra e completamente não atlética.
Conclusão
Hoje aprendemos o que determina a força e o trabalho dos músculos e, em parte, dissipamos a noção de que músculos grandes são mais fortes. Por que parcialmente? Porque o volume, até certo ponto, ainda aumenta o desempenho de energia. Mas se você comparar o tamanho do músculo com os outros sete fatores, o lugar dele será bem insignificante.
Surpreendentemente, esses fatores desempenham um papel importante. Se compararmos dois homens com o mesmo físico, mas com características musculares diferentes (um deles tem todos os indicadores listados acima), veremos uma diferença nos indicadores de força. Além disso, será calculado não em dezenas, mas em centenas de por cento.
No entanto, nenhum atleta que se preze, em caso de reprovação, se referirá à predisposição fisiológica para pequenas cargas, e há duas razões para isso. Primeiro, 5 fatores de 8 podem ser influenciados. Ou seja, o desenvolvimento da força muscular é realmente possível. Alcançar alguém que é dado pela natureza para levantar pesos pesados é real, mas você tem que fazer um trabalho titânico. Em segundo lugar, o fator psicoemocional desempenha o papel mais importante. Uma pessoa devidamente motivada é capaz de qualquer coisa.
