Hormônios são substâncias orgânicas que são produzidas em nosso corpo nas glândulas endócrinas, depois entram na corrente sanguínea e afetam o funcionamento de nossos órgãos. De que tipo de glândula este ou aquele hormônio foi produzido, sua função depende. Os hormônios regulam o processo de metabolismo, o crescimento do corpo, a concentração de certas substâncias, bem como a função sexual. A importância dos hormônios na vida humana é muito difícil de superestimar, e mesmo pequenas perturbações no sistema endócrino pareciam levar a sérios problemas de saúde. Pode parecer surpreendente para muitos que nosso humor, motivação e atitude em relação à vida não sejam apenas uma reação a eventos em andamento e uma manifestação de nosso caráter, mas também o resultado de processos biológicos. A f alta de certas substâncias químicas - os hormônios da alegria e da felicidade - pode levar à depressão, saudade, f alta de força e vontade de fazer qualquer coisa. Claro, existem muitas questões relacionadas com o funcionamento destessubstâncias. Por exemplo, qual é o nome do hormônio da alegria? Como aumentar sua quantidade no corpo? Quais alimentos contêm o hormônio da alegria? Este artigo analisará quatro hormônios que afetam diretamente nosso humor.
O hormônio da alegria endorfina
As endorfinas são produzidas em nossos cérebros como uma resposta defensiva ao estresse psicológico e dor física para aliviar o corpo. Assim, as endorfinas atuam como analgésicos naturais. A função dos hormônios já está no próprio nome: endorfinas são morfinas endógenas (internas).
Como aumentar os níveis de endorfina?
Se a endorfina é o hormônio da alegria, como aumentar seu nível no corpo? Ao contrário das vitaminas e oligoelementos benéficos, os hormônios não são encontrados em nenhum alimento, mas você ainda pode estimular a liberação de endorfinas através do uso de certos alimentos, assim como de certos hábitos. Então, comendo algumas fatias de chocolate amargo de alta qualidade, que contém muitos antioxidantes, uma pessoa não apenas beneficia sua saúde, mas também melhora seu humor.
Além do chocolate, algumas especiarias, como a pimenta, ajudam a desencadear a liberação de endorfinas se você mantê-lo na língua por um curto período de tempo. Quanto aos hábitos saudáveis que aumentam o nível desse hormônio em nosso corpo, talvez o hábito mais importante seja o exercício. Você já deve ter notado que, quando pratica esportes, sente dores nos músculos.apenas algumas horas ou no dia seguinte após o treino. A dor é causada pelo excesso de ácido lático no organismo e pela presença de microfissuras nos músculos, porém, as endorfinas produzidas pelo aumento da atividade física atuam como anestésico. A segunda ação, graças à qual aumentamos o nível do hormônio da alegria, é o sexo. Não é segredo que fazer amor não é apenas prazeroso, mas também útil: melhora o humor e alivia a dor.
Dopamina
Dopamina é o nome do hormônio da alegria e do prazer, graças a ele podemos sentir um sentimento de amor, paixão e até euforia. O hormônio começa a ser produzido de forma intensiva quando conseguimos o que queremos, alcançamos nossos objetivos. Ao mesmo tempo, a dopamina causa uma sensação de bem-aventurança e, portanto, desempenha uma das funções mais importantes na vida de uma pessoa - é responsável pela motivação e aspirações.
Experimentando a satisfação de atingir a meta, recebemos uma recompensa por nossos esforços, isso nos estimula a trabalhar pelo que queremos na próxima vez. Isso causa uma espécie de vício na sensação de prazer e no que nos traz (seja um hobby favorito, trabalho, comer guloseimas favoritas, sexo). A f alta de um hormônio no corpo leva a consequências extremamente negativas para o estado psicológico e a saúde geral em geral. Quando os níveis de dopamina são significativamente reduzidos, nos tornamos pessimistas, nossas habilidades de pensamento se deterioram e o desejo sexual desaparece.
Como aumentar os níveis de dopamina?
Para desencadear a produção de dopamina, você precisa fazer o que lhe dá satisfação e verdadeiro prazer. O principal é que não deve ser um vício persistentemente viciante: álcool e drogas que bloqueiam a produção de dopamina e causam uma falsa sensação de euforia de curto prazo. Além disso, comer alimentos que contenham o aminoácido tirosina ajudará a aumentar a quantidade de dopamina. A tirosina é encontrada em grandes quantidades em nozes, sementes e laticínios. O exercício também libera dopamina, mas apenas se for prazeroso e não doloroso, então o exercício deve ser moderado.
Serotonina
Outro hormônio da alegria é a serotonina. Ele não apenas molda nosso humor, mas também participa da regulação de muitos processos vitais do corpo, como digestão, cicatrização de tecidos e sono. A deficiência patológica de serotonina pode levar à apatia, fraqueza constante, depressão. Excesso de serotonina também não é bom. Seus sintomas mais comuns são sonolência, náusea e problemas gastrointestinais.
Como aumentar os níveis de serotonina?
A serotonina é formada a partir do triptofano, por isso quem deseja aumentar a produção do hormônio da alegria em seu organismo deve incluir no cardápio alimentos que contenham esse aminoácido: nozes, queijo, banana, peixe vermelho. Comer uma grande quantidade de carboidratos simples também levará à liberação de serotonina, tantas vezespessoas que sofrem de melancolia e blues experimentam fortes desejos por doces. No entanto, é importante lembrar que o efeito dessa terapia é de curto prazo, mas os quilos extras não demorarão muito. Também foi comprovado que o hormônio é mais produzido sob a influência da luz solar. Isso pode explicar o fato de que a maioria das pessoas sente mais alegria e felicidade na estação quente e no inverno são mais propensas ao desânimo. Portanto, caminhar sob o sol ajudará a aumentar a quantidade de serotonina.
Ocitocina
A ocitocina é um hormônio especial associado principalmente às relações interpessoais. Ele nos dá um sentimento de amor, carinho, ternura por outras pessoas. Pessoas com altos níveis de oxitocina tendem a ser extrovertidas e amigáveis. Se uma pessoa é retraída, irritável e sofre de ansiedade, pode ser que o motivo esteja na deficiência de oxitocina.
Como aumentar os níveis de ocitocina?
Felizmente, ajustar a quantidade de oxitocina no corpo não é tão difícil. Foi comprovado que abraçar e tocar entre os entes queridos desencadeia a liberação do hormônio.
A ocitocina é produzida no corpo durante a relação sexual, especialmente durante o orgasmo. Em uma mulher durante a gravidez, o nível do "hormônio do amor" aumenta várias vezes, também simplifica o processo de parto, tornando as contrações mais fortes. Além disso, a oxitocina é produzida em grandes quantidades pela amamentação e, portanto, desempenha um papel significativo naa formação do chamado instinto maternal, sentimentos de ternura e amor incondicional por seu filho. O sentimento de união com outras pessoas, espírito de equipe e fazer algo comum também está envolvido na produção do hormônio. É importante notar que as relações não só com pessoas, mas também com animais de estimação também contribuem para a síntese de oxitocina, por isso mesmo um simples passeio com um cão ou acariciar um gato ajudará a melhorar os níveis hormonais. É necessário compreender que não só a ocitocina afeta nossas vidas, tornando as relações com os entes queridos mais fortes e confiáveis, mas nós mesmos podemos influenciar seu nível no corpo se tentarmos passar mais tempo com os entes queridos e preencher cada encontro com abraços e toques suaves.
Conclusões
Se você notou recentemente que, sem motivo aparente, está constantemente acompanhado de mau humor, irritabilidade, perda de vitalidade e interesse pelo que está acontecendo ao seu redor, talvez seu sistema endócrino tenha falhado. Você pode gerenciar por conta própria. Para começar, tente mudar sua rotina diária e estilo de vida: vá para a cama mais cedo, tenha um sono saudável e saudável, passe mais tempo ao ar livre e ao sol. Não se esqueça da atividade física, encontre algum tipo de esporte que você goste e faça-o pelo menos em nível amador. Revise seu cardápio, adicione ali alimentos ricos em triptofano e tirosina. Se você sentir um desejo irresistível por farinha e doces, tente se limitar a esses alimentos, porque o efeito de curto prazo obtido com chocolates e pães não éhá problemas com a figura e aparência. Lembre-se de que a f alta de hormônios da felicidade geralmente é causada por muito estresse e conflito. Tente evitá-los, mas no mundo moderno isso é extremamente difícil de fazer, então é melhor mudar sua atitude em relação à vida: você não precisa ficar chateado com ninharias, tente ver principalmente os lados bons da vida. Cuide-se, faça pequenos presentes e indulgências para si mesmo, dedique mais tempo às suas atividades favoritas e reuniões com os entes queridos.
Em geral, faça o que te faz feliz. Durante a depressão prolongada, podem ocorrer desejos por hábitos não saudáveis, como beber álcool e drogas, bem como fumar. Combata esses hábitos e lembre-se de que eles não o deixarão mais feliz, mas apenas lhe darão uma falsa e muito curta sensação de euforia, e só trarão mais problemas mais tarde. Se você sente que não pode lidar sozinho e ainda é atacado por melancolia e depressão, não hesite em procurar ajuda de um especialista.
