Todas as ações físicas que uma pessoa realiza são realizadas graças aos músculos. Todos eles são divididos em vários grupos e são chamados de sinergistas, agonistas, antagonistas, pronadores, supinadores. Os músculos movimentam-se em todas as articulações, mantêm o corpo em posição vertical, proporcionam movimento dos braços e pernas.
Quais músculos são sinergistas e quais são agonistas e antagonistas, você pode entender se lembrar o que eles realizam e onde estão localizados.
Todos os músculos em sua estrutura podem ser divididos em 2 grupos: lisos e estriados. O primeiro grupo são os músculos involuntários. Não pode ser reduzido pela vontade da consciência. Este grupo de músculos reveste as paredes dos vasos sanguíneos, órgãos internos e pele.
O segundo grupo são os músculos arbitrários. Consiste em mais de 600 músculos, e eles podem se contrair à vontade da consciência. Estes incluem os músculos superficiais do corpo humano (exceto o coração).
Funções
De acordo com as funções desempenhadas, todos os músculos realizam os seguintes tipos de movimentos: flexão, extensão, abdução, adução, pronação, supinação.
Cada ação é fornecida pelo trabalho de várias fibras musculares. Eles podem interagir uns com os outros e coordenarfazer um certo trabalho.
Praticamente todos os músculos estão ligados a uma ou mais articulações. Graças a esta propriedade, o seu movimento é assegurado.
Geralmente os flexores estão na frente (este é o bíceps, reto abdominal, delta), os extensores estão nas costas (tríceps, extensores das costas, glúteos). A exceção são as articulações do joelho e do tornozelo. Aqui os músculos estão invertidos, quadríceps na frente, isquiotibiais nas costas.
Os músculos que fornecem movimento para abdução estão localizados fora da articulação (feixe médio do delta, glúteo médio), e a adução está localizada dentro (adutores da coxa).
A rotação é realizada por músculos localizados na diagonal ou transversalmente ao eixo vertical.
Interação
Nenhum exercício físico ou ação é realizado isoladamente por um músculo. Várias fibras musculares estão sempre envolvidas no trabalho.
Dependendo do tipo de interação, vários grupos são distinguidos: músculos sinérgicos, agonistas, antagonistas. A rotação é fornecida por pronadores (rotação para dentro) e supinadores (para fora).
Se vários músculos estão envolvidos no movimento e eles realizam uma ação juntos (por exemplo, flexão), então eles são chamados de músculos agonistas.
Os músculos envolvidos na ação oposta são chamados de antagonistas.
Músculos sinérgicos são músculos individuais que realizam uma ação conjunta com outros em um movimento específico.
Vamos considerar um exemplo. Músculos sinérgicos estão envolvidos na tração. Alguns deles trabalham juntos e puxamum lado enquanto os outros fazem um movimento diferente, estabilize o impulso na direção oposta.
No trabalho, os músculos antagonistas e sinergistas não interferem entre si. O movimento ocorre em ação conjunta.
Para entender quais músculos são agonistas e quais antagonistas, você precisa lembrar seus grupos principais.
Músculos do corpo humano
Todo o corpo humano pode ser dividido em vários grupos. Estes são os músculos do tronco, cabeça, membros superiores e inferiores. Eles podem ser reduzidos arbitrariamente executando alguma ação.
O corpo pode ser dividido em músculos:
- pescoço - participa do movimento da cabeça;
- peito - peitoral maior e menor, músculos intercostais;
- abdômen - reto, oblíquo externo e interno;
- costas - trapezoidal, mais larga.
Vale a pena notar outro músculo do tronco - o diafragma. Ele divide as cavidades torácica e abdominal, participa da respiração.
Os músculos do membro superior são o bíceps e o tríceps.
Músculos do membro inferior - quadríceps, bíceps femoral.
Os músculos listados estão longe de ser todos, mas apenas os maiores. Com a ajuda deles, você pode entender o mecanismo de trabalho de agonistas e antagonistas.
Antagonistas
Este grupo inclui:
- bíceps – tríceps;
- costas do peito;
- quadril bíceps – quadríceps;
- O músculo eretor da espinha é o reto abdominal.
Nestes pares, um dos grupos realiza o movimentoflexão, o segundo - extensão. Peitoral - costas - movimento multiarticular, supino e levantamento terra.
Sinergistas
Este grupo inclui:
- pull-ups - dorsais, bíceps;
- flexões - peito, tríceps;
- Dip-ups nas barras assimétricas - peitoral maior, deltoide anterior, tríceps;
- agachamento – quadríceps, glúteo máximo, isquiotibiais.
Todos os músculos sinérgicos realizam um movimento, ajudando uns aos outros.
Localização
Agonistas e antagonistas geralmente estão localizados em lados opostos da articulação (bíceps e tríceps). Flexionar o ombro enquanto o bíceps (agonista) está trabalhando pode fazer com que o tríceps (antagonista) relaxe. Esse fenômeno é chamado de inibição mútua.
Existe também a compressão articular, quando os antagonistas são comprimidos em um movimento. A contração articular ocorre no agachamento quando os extensores das costas e os abdominais se contraem ao mesmo tempo.
Os músculos sinérgicos estão localizados no mesmo local que os agonistas, ou em algum lugar próximo. Ajude-os na execução do movimento.
Pronadores, supinadores
A rotação interna na articulação do ombro é fornecida pelo peitoral maior, grande dorsal, subescapular e redondo maior.
Rotação para fora na articulação do ombro é devido ao infraespinal e redondo menor.
Aplicação na vida
O conhecimento das características da musculatura humana é amplamente utilizado na musculação. Por exemplo, ao construir um programa de treinamento usando uma técnica comosuperconjuntos, músculos sinérgicos às vezes são usados. Exemplos: pull-ups e curls para bíceps, supino e extensão do antebraço. Músculos co-atores estão envolvidos no trabalho.
Mas o treinamento mais usado, que envolve antagonistas. Por exemplo, tríceps e bíceps, peito e costas, quadríceps e isquiotibiais.
Geralmente o treinamento dos antagonistas acontece ao mesmo tempo. Essa abordagem garante crescimento e desenvolvimento muscular uniforme.
O treinamento será mais eficaz se você souber quais grupos musculares estão envolvidos em um determinado exercício. A experiência dos atletas comprova os benefícios do treino em que atuam simultaneamente antagonistas ou músculos sinérgicos. Exemplos são o notável fisiculturista Arnold Schwarzenegger e outros.
