O que é um conjunto? Essa pergunta geralmente é feita por pessoas que começaram recentemente a ir à academia. No artigo de hoje, falaremos detalhadamente sobre o que é um conjunto, quais são os tipos e por que é necessário. Interessado? Boa leitura então!
O que é um set no fisiculturismo?
Set combina um certo número de repetições de um exercício. As séries são separadas pelo tempo de descanso entre elas. A principal tarefa do conjunto é a fadiga muscular. Para simplificar ao máximo, o conjunto é a abordagem usual no exercício.
Variedades de conjuntos
O que é um conjunto? Achamos que isso está claro. Agora eu gostaria de focar no que são conjuntos no fisiculturismo.
- Conjunto clássico. Uma abordagem padrão na qual um certo número de repetições em um exercício é realizado. Como regra, 3-4 séries são realizadas em um exercício. O descanso entre essas séries clássicas dura em média de um a três minutos.
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Superconjunto. Dois exercícios para grupos musculares opostos que são realizados em sequência sem descanso. Por exemplo, se um atleta faz 12 roscas com barra e depois faz 10 repetições de tríceps francês, isso seria uma supersérie.
- Duplo conjunto. Como um superset, mas apenas exercícios são selecionados para um grupo muscular (por exemplo, supino e fiação com h alteres). Também é realizado sem descanso.
- Drop set. Sua essência está na redução gradual do peso das conchas. Por exemplo, um atleta fez uma abordagem com seu peso de trabalho por 8 repetições. No set seguinte, ele reduziu o peso em 20%. O próximo é mais 20%, e assim por diante. Este é o drop set.
- Repetições parciais. Este é o nome das repetições em amplitude incompleta, que são realizadas quando o atleta ao final da abordagem não tem força suficiente para fazer repetições normais.
- Repetições forçadas. É quando você não tem força suficiente, mesmo para repetições parciais, e seu parceiro ou treinador vem em seu auxílio, que o ajuda a fazer pelo menos mais algumas repetições.
Citamos apenas os conjuntos mais populares e praticados com mais frequência como exemplo, na verdade, existem muitos mais.
Quantas séries devo fazer por treino?
Tudo depende do objetivo. Um atleta pode trabalhar para aumentar a força, resistência ou massa muscular e, em cada um desses casos, o número de séries será diferente. Além disso, não se esqueça dos queimadores de gordura.treinos, que também têm seu próprio sistema e princípios.
- Força. Para aumentar a força, você precisa realizar um exercício (geralmente a base - supino, levantamento terra e agachamento) por grupo muscular. No total, são realizadas 7 séries de 1-5 repetições por treino. Fazer muitas séries com pesos pesados fortalece as vias neurais do nosso corpo e aumenta a eficiência dos neurônios motores.
- Resistência. Para treinamento de resistência, você precisa realizar 3 exercícios por grupo muscular, 4 séries cada. Cada série deve ter mais de 12 repetições. O treinamento de resistência é muito importante para corredores, nadadores, ciclistas e outros atletas.
- Massa muscular. Neste caso, como regra, são realizados 3 exercícios por grupo muscular, 3-4 séries cada. Para uma abordagem, em média, são feitas de 6 a 12 repetições.
- Queima de gordura. Um exercício composto por duas séries será suficiente. O número de repetições em uma série é de 6 a 12.
Há também um conjunto de aquecimento realizado no início do treino com peso mínimo para aquecer os músculos e articulações.
Outro significado do termo
O que é um set no tênis? Vamos passar de um esporte para outro. No tênis, a palavra "set" refere-se às partes. As partidas de tênis são compostas por sets e os sets são compostos por jogos. Uma partida pode consistir em três ou cinco sets.
Agora você sabe o que é um conjunto. Esperamos que essas informações tenham sido úteis!
