Depois de um longo dia de trabalho, nada melhor do que ir para a cama. O sono é uma parte importante da vida humana e um processo sem o qual não apenas a função cerebral é interrompida, mas, com o tempo, todas as outras funções vitais. É por isso que, mesmo no espaço, é dada a devida atenção ao sono saudável.
Então, como os astronautas dormem no espaço? Eles passam sua "noite" de descanso em voo livre ao redor da ISS, ou eles prendem seus lugares de dormir e eles mesmos a alguma coisa? As condições de ausência de peso ajudam ou atrapalham? Como os astronautas dormem na ISS, fotos de locais para dormir, bem como o horário de trabalho podem ser vistos abaixo.
Curiosidade terrena
Nós, pessoas comuns, sempre nos interessamos por todos os aspectos da vida dos astronautas no espaço. Todas as suas atividades, desde o trabalho de pesquisa até a higiene pessoal, despertam muita curiosidade. Como muitas outras atividades de rotina que eles realizam em baixa gravidade, dormir na ISS é muito diferente do que eles estão acostumados na Terra, por isso estamos muito interessados em saber como os astronautas dormem.
Horário de trabalho tenso, estresse físico e psicológico, nascer e pôr do sol frequentes, radiação e muitos outrosaspectos da vida na órbita da Terra afetam a qualidade do descanso, bem como a forma como os astronautas dormem no espaço. Fotos e vídeos da NASA e de outras fontes mostram condições de sono incomuns para nós, terráqueos.
Desconfortável dormir no teto… ou não?
As cabines e compartimentos pressurizados da Estação Espacial Internacional são altamente ventilados, proporcionando aos astronautas o mesmo ar que respiramos na Terra ao nível do mar. Isso é muito importante para descansar, porque é muito fácil sufocar com dióxido de carbono exalado durante o sono.
Além disso, descansar em gravidade zero não é muito familiar para as pessoas. Na ISS, você não pode simplesmente colocar um colchão no chão e dormir. Não só o astronauta adormecido vai flutuar lentamente ao redor da estação espacial, mas o colchão solto o seguirá.
Devido ao fato de que em baixa gravidade não existem conceitos familiares de "para baixo" e "para cima", os astronautas podem passar a noite em qualquer lugar, mesmo no teto.
Camas
A maioria dos tripulantes da ISS dorme em cabines privadas ou módulos de descanso. Existem também cabines de dormir especialmente equipadas, semelhantes a chuveiros, onde o saco de dormir é preso à parede com tiras especiais. A diferença entre essas cabines de dormir e as cabines privadas é que elas são à prova de som.
Para garantir o descanso mais eficaz, o astronauta deve estar bem "empacotado" antes de ir para a cama. É desejável fazer isso de forma a evitar movimentos involuntários dos braços e pernas na ausência de peso. De fato, os astronautas se enrolam firmemente emsaco de dormir antes de dormir.
Problemas para dormir
Como a ISS circula a Terra várias vezes ao dia, os astronautas podem assistir ao pôr do sol e ao nascer do sol até 16 vezes em 24 horas. Este espetáculo único é de tirar o fôlego e interrompe o ritmo circadiano habitual ao qual o corpo e o cérebro na Terra se acostumam. Violações desse ritmo podem levar a problemas de sono, então os astronautas seguem rigorosamente a rotina diária e tentam dormir 8 horas por dia.
A f alta de sono pode afetar negativamente não apenas as funções cognitivas, mas também a saúde geral. Descansar mal pode levar à fadiga e alterações de humor, além de distúrbios metabólicos, doenças cardíacas e gastrointestinais, além de desatenção e f alta de concentração, que por sua vez levam a acidentes de trabalho.
Os astronautas usam várias táticas para garantir que aproveitem ao máximo suas férias. Curiosamente, alguns desses truques podem ser levados em conta por terráqueos comuns que enfrentam insônia.
A abordagem certa
Conhecimento é poder! Estudar quais fatores influenciam o sono saudável pode facilitar muito o processo de adaptação a novas condições ambientais, mesmo as mais drásticas, como ausência de peso e 16 nascer e pôr do sol por dia.
Os astronautas definitivamente fazem a quantidade necessária de atividade física (existem vários simuladores de esportes na ISS), tente limitar a interação comdispositivos eletrônicos algumas horas antes de dormir, obtenha a quantidade necessária de nutrientes e tente seguir o ritmo circadiano terrestre habitual.
Dormir no horário
Sincronizar o horário de sono com o ritmo circadiano do corpo ajuda os astronautas a prevenir insônia e fadiga. Na Terra, onde o corpo está naturalmente aclimatado a um dia de 24 horas, isso é muito mais fácil do que no espaço, onde o sol nasce de 15 a 16 vezes por dia. Nos primeiros dias ou mesmo semanas, os astronautas devem fazer um esforço para manter seu horário habitual de sono. Isso não é fácil, especialmente porque, além do ritmo circadiano interrompido, eles precisam se acostumar com outras complicações.
Cada astronauta tem seu próprio horário de trabalho, que define claramente os tempos de descanso, conselhos sobre dieta e quantidade de atividade física necessária.
Manter condições ideais de sono
Os desenvolvedores da ISS fizeram e continuam a fazer todos os esforços para proporcionar aos astronautas uma estadia confortável na estação espacial, não importa quanto tempo possa durar. Isso inclui garantir um sono saudável e ininterrupto.
As cabines privativas dos astronautas permitem que eles fiquem o mais isolados possível do resto da tripulação, o que garante um trabalho por turnos eficiente.
Outros fatores ambientais controlados que afetam o sono dos tripulantes a bordo da estação incluem temperatura, iluminação, ventilação, ruído e cintos de segurança especiais,que permitem que os astronautas prendam seu saco de dormir e durmam em uma posição.
Luz natural e artificial
A Estação Espacial Internacional gira em torno da Terra a cada 92 minutos. Assim, os tripulantes observam cerca de 16 amanheceres e entardeceres por dia. Essa constante mudança de dia e noite afeta negativamente o ritmo circadiano do corpo dos astronautas. Para minimizar esse impacto negativo, iluminação artificial eficiente é usada na ISS.
Terapia e drogas
Apesar da estação espacial estar a 400 quilômetros da Terra, o suporte terrestre está disponível 24 horas por dia e inclui psicólogos treinados que podem ajudar os astronautas a lidar com a insônia. Além disso, os tripulantes podem sempre recorrer à ajuda de medicamentos. A ISS tem a sua própria mini-farmácia, que mais parece um kit de primeiros socorros para todas as ocasiões. Ele contém preparações contendo melatonina, um hormônio natural que ajuda a adormecer, além de pílulas para dormir mais eficazes. A reação do astronauta a cada droga contida no kit de primeiros socorros da ISS é verificada antes do voo em órbita.
