O treinamento esportivo é entendido como um processo contínuo e de longo prazo durante o qual ocorre a formação principal de um atleta. Ele constantemente melhora seu treinamento, indo do iniciante ao mestre. Mas para obter bons resultados é necessário seguir os princípios gerais do treinamento esportivo.
Definição do conceito
Quais são os princípios do treinamento esportivo? Estas são regras tão importantes que permitem que você alcance os melhores resultados.
Se considerarmos a literatura pedagógica, então nela a palavra "princípio", via de regra, ocorre no sentido de "requisito", "posição inicial", "base". Os princípios do treino desportivo são reflexo dos padrões já estudados que prevalecem nesta área de atividade prática. São estas regras que o treinador deve orientar-se ao organizar competições desportivas e sessões de treino. Ele é delestambém é usado na prática regulatória.
Variedades de princípios
Na prática esportiva, são utilizados dois grupos de regras de treinamento. No primeiro caso, os princípios do treinamento esportivo são regras didáticas gerais típicas de qualquer processo de educação e treinamento. Isso é científico e ativo, consciência e caráter educativo, consistência e sistemática, acessibilidade e visibilidade. Isso também pode incluir uma abordagem individual que ocorre durante o trabalho em equipe. O segundo grupo contém os princípios específicos do treinamento esportivo.
Eles refletem as conexões naturais que existem entre a carga e a reação do corpo do atleta a ela. No mesmo grupo existem conexões que se dão entre determinados elementos que formam a formação esportiva. Os princípios específicos do treinamento esportivo são:
- especialização profunda e foco nas maiores conquistas;
- continuidade do processo de treinamento;
- a unidade de um aumento gradual das cargas e foco em seus valores máximos;
- variabilidade e cargas ondulatórias;
- ciclicidade do processo de treinamento;- interligação e unidade da estrutura de preparação e atividade competitiva.
Vamos dar uma olhada nesses princípios.
Destino para o maior resultado individual e realização máxima
Qualquer preparação de um atleta envolve sua participação em certascompetições. Ao mesmo tempo, o treinador sempre prepara seu aluno para vencer e estabelecer um recorde nas condições da competição mais intensa. Os princípios gerais do treinamento esportivo envolvem a criação de condições para o desenvolvimento moral, estético e intelectual do indivíduo. São eles que orientam o atleta para as maiores conquistas. Além disso, esses princípios devem servir ao interesse público.
Para a busca contínua dos mais altos resultados, são utilizados os meios mais eficazes, bem como os métodos de treinamento. Ao mesmo tempo, o próprio processo de aulas e as atividades do professor são intensificados, sistemas especiais de nutrição são usados e o modo de descanso, vida e recuperação do corpo é otimizado.
Os princípios básicos do treino desportivo, orientados para a busca das mais altas conquistas, não podem ser observados sem a melhoria constante dos equipamentos e do inventário, bem como das condições que se criam nas instalações de competição e da melhoria das suas regras.
Vale ress altar que o desejo de ser o primeiro está presente não apenas entre os profissionais. Também está disponível para aqueles envolvidos em esportes de massa. Por exemplo, um jogador de segunda classe, em sua busca por melhores resultados, está tentando cumprir o padrão para a 1ª categoria. Para ele, esse objetivo é o caminho para a realização máxima. Tais fatos refletem a principal característica dos princípios do treinamento esportivo, quevisando a máxima realização e obtenção do melhor resultado.
Personalização e especialização profunda
Para chegar ao topo da glória esportiva, uma pessoa precisará fazer grandes esforços e gastar muito tempo se preparando. E esta se torna a principal razão pela qual é impossível combinar atividades esportivas pessoais em vários esportes ao mesmo tempo. Para alcançar os mais altos resultados, você precisará aderir ao princípio da especialização profunda. E isso é confirmado não apenas pela experiência prática, mas também pela pesquisa científica. Uma pessoa não é capaz de alcançar grandes conquistas ao mesmo tempo, não apenas em esportes diferentes, mas também em várias disciplinas do mesmo tipo. E este fato indica claramente a importância do princípio da especialização. Sua implementação exigirá a máxima concentração de forças, além de muito tempo gasto no treinamento, que é a preparação de determinados números do programa competitivo.
Especialização avançada deve ser planejada 2 ou 3 anos antes da idade considerada ideal para resultados máximos. Seus limites têm um prazo de execução dependendo do número do programa, do esporte, bem como do sexo do estagiário. Por exemplo, homens que se especializam em corridas de longas e médias distâncias são capazes de atingir o máximo desempenho atlético entre as idades de 24 e 28 anos. Nadadores de sprint (homens) apresentam melhor desempenho entre 19-23 e mulheres de 15 a 18.
Claro, há exemplos em que idade,em que o atleta alcança resultados brilhantes, ultrapassa os limites da norma estabelecida. No entanto, tende a ocorrer em quem mais tarde começou a praticar esportes, ou em meninas cujos corpos se desenvolvem em ritmo acelerado.
A especialização desportiva deve ser realizada tendo em conta as capacidades individuais do aluno. Somente isso permitirá que ele mostre seu talento natural e satisfaça o desejo de alcançar os mais altos resultados. Se o assunto da especialização for escolhido incorretamente, todos os esforços do atleta serão anulados. Isso certamente levará à frustração do trainee e ao término prematuro do treinamento ativo.
Os princípios do treinamento esportivo, que se relacionam com a especialização profunda e individualização, também são aplicados em cargas aumentadas, que às vezes se aproximam dos limites das capacidades do corpo. Eles exigem certa conformidade. Diz respeito ao crescimento de cargas e adaptativas e, além disso, às capacidades funcionais do corpo humano. Ao mesmo tempo, o desenvolvimento da aptidão de uma pessoa e suas características individuais são necessariamente levadas em consideração.
Unidade de treinamento geral e especial
Entre os muitos princípios do treinamento atlético, este ocupa uma posição fundamental. A percepção de que a unidade do treinamento geral, assim como o especial, é necessária, vem da compreensão da relação que existe entre a especialização e o desenvolvimento geral versátil de um atleta. A característica geral das regularidades dos princípios gerais do treinamento esportivo indica que a unidadetreinamento geral e especial é um conceito controverso.
É necessário escolher a proporção ideal desses dois lados para que eles permitam que você se mova em direção ao seu objetivo. E aqui tudo dependerá diretamente da preparação que os envolvidos no esporte tenham, bem como do estágio de sua vida esportiva. Durante o período preparatório, de 35% a 70% do tempo de treinamento pode ser dedicado ao treinamento físico geral. Em preparatório especial - de 35% a 50%, em competitivo - de 30% a 40% e em transição - até 80%. Tal proporção é relativa e é especificada pela prática e ciência.
Ao implementar este princípio, é importante aderir às seguintes disposições:
- incluir no processo de formação não só a formação geral, mas também a formação especial obrigatória;
- planejamento do treinamento geral de um trainee com base em sua especialização esportiva e treinamento especial com base nos pré-requisitos criados pelo treinamento geral;
- observação da proporção ideal de treinamento especial e geral.
Continuidade do processo
Os princípios (padrões) do treinamento esportivo devem ser colocados em prática, para alcançar o máximo de resultados. Ao mesmo tempo, vale lembrar que praticar esportes é um processo de vários anos durante todo o ano. Ao mesmo tempo, todos os seus elos estão interligados e sujeitos à solução do problema de alcançar o mais alto nível de esportividade. Esta é a principal característicao princípio da continuidade do processo de formação. Além disso, deve-se lembrar que o resultado de cada lição subsequente, por assim dizer, é sobreposto às conquistas das anteriores, desenvolvendo-as e consolidando-as.
O cumprimento do princípio da continuidade do processo formativo é impossível sem a devida organização do trabalho e do descanso. Somente neste caso será garantido o desenvolvimento ideal das características e qualidades de uma pessoa, pelo qual será possível determinar o nível de sua habilidade em uma determinada disciplina esportiva. Além disso, vale lembrar que os intervalos entre as aulas devem ser mantidos dentro dos limites que servem como garantia do desenvolvimento constante do condicionamento físico.
Este princípio não significa de forma alguma que seja necessário dar ao formando atividade física com a maior frequência possível. Envolve apenas o uso de uma combinação regular de momentos de variabilidade e repetição, permitindo muitas opções de construção de classes.
Tendência para cargas finais e seu aumento gradual
Quando o efeito máximo de treinamento pode ser obtido? Sabe-se que sua realização é impossível com baixo esforço físico. E aqui os princípios do treinamento esportivo podem vir em socorro. Uma delas diz respeito ao aumento gradual das cargas até atingirem o valor limite. O que significa?
As cargas recebidas por um atleta devem aumentar gradativamente, aumentando a cada ano. Eles devem atingir seu máximo apenas no estágio em que estão se preparando para as maiores conquistas. Ao mesmo tempo, os princípios do esporteos treinos são:
- aumento do horário de trabalho de 100-200 horas por ano para 1300-1500 horas;
- crescimento no número de sessões de treinamento de 2-3 por semana para 15-20 e ainda mais;
- aumento das aulas em que são utilizadas cargas pesadas (durante a semana até 5-7);
- aumento no treinamento seletivo;
- aumento da proporção de atividade física recebida em condições "duras", o que contribui para o aumento do fator de resistência especial;
- crescimento na participação na competição;
- expansão gradual do uso de agentes psicológicos, fisioterapêuticos e farmacológicos que melhoram o desempenho do estagiário.
Variabilidade e ondulação de cargas
Princípios especiais do treinamento esportivo incluem determinar a relação entre a intensidade e o volume da atividade física. E isso se torna possível com sua natureza ondulatória. Neste caso, o treinador consegue captar a relação que existe entre períodos de treino intenso e recuperação relativa, bem como entre as cargas recebidas em sessões de treino individuais, que têm direções e tamanhos diferentes.
Vale a pena notar que a dinâmica ondulante do impacto físico permite que você forneça o treinamento esportivo com o maior efeito. Somente em cargas baixas, você pode usar o método de aumento linear ou gradual nas cargas.
Quanto à variabilidade, ela pode fornecer um desenvolvimento abrangente daquelas qualidades que indicamnível de desempenho do atleta. Ao mesmo tempo, a variabilidade é projetada para aumentar a eficiência durante a implementação de programas, exercícios e aulas individuais, aumentando a quantidade total de cargas recebidas, a intensidade dos processos de recuperação. Além disso, é uma medida preventiva para evitar sobrecarga e trabalho excessivo do corpo do atleta.
Processo de treinamento cíclico
Este princípio se manifesta na repetição sistemática de lições individuais, ou seja, elementos estruturais completos. A própria palavra "ciclo" em grego significa um conjunto de fenômenos que formam um círculo completo no desenvolvimento de um processo.
O cumprimento deste princípio é uma das reservas mais importantes que permitem melhorar o sistema de treino na fase em que os parâmetros quantitativos do treino atingem o seu valor próximo do limite. Ao mesmo tempo, é importante que cada um dos ciclos subsequentes não seja uma repetição do anterior, mas use novos elementos que permitem complicar constantemente as tarefas.
Interrelação e unidade de prontidão e atividade competitiva
Um processo de treinamento adequadamente projetado tem um foco estrito que permite que você conduza efetivamente o atleta à luta competitiva. Neste caso, é necessário entender que:
- participação em competições é uma característica integral da preparação de um atleta;
- os principais elementos da atividade competitiva sãoinício, distância, velocidade, ritmo, chegada, etc.;
- eficiência das ações de um atleta são suas qualidades integrais, por exemplo, ao nível de velocidade de distância (habilidades de força, resistência especial, etc.);
- existem características e parâmetros funcionais que determinam o nível de desenvolvimento das habilidades integrais (capacidade dos sistemas de alimentação, indicadores de potência, eficiência, estabilidade, etc.).
Os princípios especiais do treinamento esportivo apresentados neste artigo não podem ser considerados completos e refletem todos os padrões necessários para construir o treinamento mais eficaz. Afinal, diferentes esportes têm suas próprias especificidades. Além disso, o desenvolvimento das mais recentes diretrizes científicas, que usam as conquistas de várias escolas de esportes, está em andamento.
