Diferentes ciências relacionadas à educação física e ao esporte estão envolvidas no desenvolvimento das habilidades físicas: pedagogia, psicologia e fisiologia. Para resolver os problemas associados ao desenvolvimento físico e à educação, é necessário abordar cuidadosamente não apenas a determinação da resistência, flexibilidade e outras qualidades físicas, mas também a busca de meios e métodos ideais para seu desenvolvimento.
O que são qualidades físicas?
Tais qualidades são representadas, de acordo com a definição, por força, velocidade, resistência, flexibilidade, destreza. Eles estão diretamente relacionados às habilidades motoras, sendo, de fato, sua base. Eles se manifestam em habilidades e habilidades motoras. As qualidades físicas são inatas, elas proporcionam atividade motora humana.
O que é flexibilidade na educação física: definição
A flexibilidade bem desenvolvida é essencial navários esportes. Uma das tarefas resolvidas pela educação física é o desenvolvimento da flexibilidade. Esta qualidade física bem desenvolvida é uma condição importante para o sucesso do treinamento em exercícios físicos.
Uma das manifestações da flexibilidade está associada a mudanças internas que afetam as articulações, os músculos e o sistema cardiovascular. As consequências da flexibilidade insuficiente podem ser distúrbios posturais, osteocondrose, depósitos de sal, alterações na marcha. A flexibilidade insuficiente em atletas pode levar a lesões e impedir o domínio perfeito da técnica.
A própria definição de flexibilidade é usada para denotar as propriedades do aparato motor, que determinam o grau de mobilidade de suas ligações em relação umas às outras.
Característica de flexibilidade
Em várias atividades esportivas e industriais, a flexibilidade atua como fator de sucesso. Proporciona um domínio melhor e mais rápido das técnicas de execução dos movimentos, contribui para um uso mais econômico da velocidade, força e outras qualidades físicas, o que permite alcançar resultados práticos com muito mais eficiência.
De acordo com a definição da qualidade física da flexibilidade, ela se refere simultaneamente à estrutura e funções do sistema musculoesquelético, ou seja, atua como morfofuncional. Através desta qualidade, os limites limitantes dos movimentos de várias partes do corpo são determinados.
Classificação
Como características mais importantes,permitindo classificar a flexibilidade são os seguintes fatores:
- de que modo os músculos trabalham;
- Com ou sem ajuda externa.
De acordo com isso, podemos distinguir formas de flexibilidade como:
- dinâmica (aparece em movimento);
- static (permite manter a posição do corpo);
- ativo, pode ser caracterizado pela magnitude da amplitude dos movimentos durante o exercício independente devido aos esforços musculares do corpo;
- passiva, onde a característica é o valor máximo da amplitude dos movimentos, que se consegue sob influência externa.
Características de manifestação
De acordo com a definição, flexibilidade é a capacidade de realizar movimentos com amplitude significativa. Este termo é mais aceitável no caso em que se considera a mobilidade de todas as articulações do corpo como um todo. Em relação às articulações individuais, é mais adequado utilizar o conceito de "mobilidade". Graças a uma boa flexibilidade, a liberdade, a velocidade, a economia de movimentos são garantidas, e há um aumento no caminho da aplicação efetiva dos esforços. O desenvolvimento insuficiente da flexibilidade contribui para a dificuldade de coordenação dos movimentos humanos, que está associada à limitação do movimento de partes individuais do corpo.
Na determinação da flexibilidade, são consideradas as formas de sua manifestação. Neste caso, a flexibilidade ativa e passiva pode ser distinguida. A flexibilidade ativa é determinada pela realização de movimentos com grandeamplitude, que garante a própria atividade de um determinado grupo muscular. A flexibilidade passiva é considerada como a capacidade de realizar movimentos que são ao mesmo tempo afetados por forças externas de tração: os esforços de um parceiro, pesos externos, dispositivos especiais, etc.
De acordo com a forma de manifestação (e de acordo com a definição), a flexibilidade é dividida em dinâmica e estática. A manifestação da flexibilidade dinâmica está associada a movimentos, estáticos - com posturas.
A flexibilidade também pode ser geral e específica. A flexibilidade geral é caracterizada pela alta mobilidade (amplitude de movimento) de todas as articulações do corpo. A flexibilidade especial está associada à amplitude dos movimentos, que correspondem à técnica de execução de uma ação motora específica.
Meios e métodos de desenvolvimento
O maior efeito pedagógico dos meios e métodos voltados ao desenvolvimento da flexibilidade é observado se forem aplicados sistemática e propositalmente. Ao mesmo tempo, exercícios de alongamento devem ser usados em pequenas quantidades, mas devem ser realizados com frequência.
Como forma de garantir o desenvolvimento da flexibilidade, existem exercícios que podem ser realizados com a máxima amplitude. Eles têm outro nome - exercícios de alongamento. Os músculos antagonistas atuam como a principal limitação da amplitude de movimento. O objetivo dos exercícios de alongamento é alongar o tecido conjuntivo desses músculos, o desejo de torná-los flexíveis e elásticos.
Exercício emo alongamento é dividido em ativo, passivo e estático. A principal característica dos movimentos ativos é a amplitude total de execução (balanços com membros, solavancos, inclinações e movimentos rotacionais do corpo) podendo ser realizados sem objetos e com objetos.
Exercícios de flexibilidade passiva incluem:
- movimentos que são realizados com a ajuda de um parceiro;
- movimentos que são realizados com pesos;
- movimentos que usam um expansor de borracha ou amortecedor;
- movimentos passivos também podem ser realizados com a própria força (por exemplo, ao puxar o tronco para as pernas, dobrar a mão com a outra mão, etc.);
- movimentos que são realizados em conchas (o peso é o seu próprio peso corporal).
Ao realizar exercícios estáticos, para os quais se utiliza a ajuda de um parceiro, o próprio peso corporal ou força, é necessário manter uma posição estacionária com a amplitude máxima por um determinado tempo (6-9 s). Depois de completar uma abordagem, você precisa relaxar, após o que o exercício é repetido.
