Qual é o método de exercício estrito? Sua essência está no fato de que os movimentos são realizados de uma determinada forma e com uma carga clara. Detenhamo-nos neste assunto com mais detalhes, pois é de interesse da pedagogia moderna.
Propósito
O método de exercício estritamente regulamentado tem possibilidades pedagógicas significativas:
- Permite que você conduza a atividade motora de acordo com um programa claro.
- Determina a carga por intensidade e volume.
- Controla a dinâmica durante a atividade.
- Permite dosar claramente a duração do descanso entre os exercícios individuais.
Permite que você cultive certas qualidades físicas.
Classificação
Os métodos de um exercício estritamente regulamentado são divididos em vários grupos:
- Destinado ao treinamento e desenvolvimento dos movimentos motores.
- Aplicável aeducação de qualidades físicas específicas.
Vamos dar uma olhada em cada grupo, destacar suas principais características.
Dominando a estrutura da ação motora
O que deve ser usado nesta fase? O método de exercício estritamente regulamentado envolve as seguintes técnicas:
- Integridade.
- Dissecando a abordagem construtiva.
- Efeito associado.
A primeira opção é adequada para qualquer estágio de aprendizado. Sua essência está em dominar a técnica da ação motora desde o primeiro elemento da estrutura geral, sem destacar as partes constituintes. Isso possibilita o estudo de movimentos simples: s alto, corrida, exercícios físicos gerais.
Com a ajuda de um método holístico, é possível dominar elementos individuais, detalhes, fases não isoladamente, mas na estrutura geral do movimento, com ênfase na memorização de uma técnica específica.
Abordagem construtiva dissecada
Este método de exercício estritamente regulamentado é adequado para os estágios iniciais do treinamento. Envolve a divisão de uma ação motora, que possui uma estrutura complexa, em elementos separados (fases) com aprendizado passo a passo. Então vem sua conexão em um único sistema.
Ao usar o método desmembrado, é importante seguir algumas regras:
- É desejável iniciar o treinamento com a realização de toda a ação motora (depois é dividida em elementos, seu desenvolvimento completo).
- É importante não distorcer as características do exercício principal quandodividindo-o em partes separadas.
- À medida que você treina e domina os estágios individuais, é importante combiná-los em uma ação completa.
Atualmente, a educação física muitas vezes combina métodos dissecados-construtivos e holísticos. Na primeira fase, apenas um determinado exercício é aprendido, depois são estudados os elementos constituintes e, no final, é realizada uma performance holística.
Efeitos associados
A essência dos métodos de um exercício estritamente regulamentado é levar os exercícios aprendidos à execução perfeita. A ideia é que o aprimoramento da técnica ocorra em condições que envolvam maior esforço físico. Por exemplo, no treinamento, um atleta s alta com um cinto de peso especial. Em tais situações, não apenas a técnica de execução do exercício é aprimorada, mas também as capacidades físicas de uma pessoa aumentam.
Métodos de exercício físico estritamente regulamentados não implicam distorção da técnica das ações, violação da integridade de sua estrutura.
Educação das qualidades motoras
Existem certos métodos que permitem realizar exercícios de forma contínua ou discreta (em intervalos). Com base nisso, os métodos de um exercício estritamente regulamentado incluem:
- Continuidade.
- Intervalo.
Continuidade envolve exercício constante sem pausas adicionais para descanso. Este métodoexiste em duas versões:
- Distribuição igual a longo prazo do exercício, envolvendo ações cíclicas (natação, ciclismo, corrida, caminhada).
- Execução longa da tarefa em modo de carga variável (a velocidade muda de acordo com um programa pré-planejado).
Tais métodos contribuem para o desenvolvimento da resistência. Eles são adequados para uso ao realizar múltiplas (sem pausas) elevações de tronco, flexões, curvas, agachamentos.
Opção de intervalo
Este método de exercício estritamente regulamentado na educação física permite o uso de pausas. A carga neste caso é intermitente, alterna com intervalos de descanso específicos. É usado em duas versões:
- Ao realizar movimentos específicos repetidamente com a mesma velocidade ou potência (por exemplo, 200m, 400m várias vezes).
- Com exercícios de intervalo variável, envolvendo uma mudança nos parâmetros do programa de treinamento (tempo, velocidade, cargas).
Como técnica metodológica utilizada em um exercício de intervalo variável, temos:
- Modo variável.
- Diminuir ou aumentar a velocidade (potência) de certos exercícios.
- Aumentar ou diminuir o tempo para completar uma tarefa ou distância.
- Alterar pausas entre exercícios individuais.
- Combinando várias técnicas.
Características do treinamento em circuito
Analisando a essência dos métodos de um exercício estritamente regulamentado, não se pode ignorar essa forma organizativa e metodológica das aulas.
O treinamento em circuito envolve a repetição em série (contínua ou em intervalos curtos) de opções de exercícios específicos, previamente combinados em um complexo.
Inclui métodos privados de um exercício rigoroso. Sua versão do jogo é adequada para crianças em idade escolar.
A cada exercício é atribuído um lugar, chamando-o de estação. Na maioria das vezes, um círculo inclui cerca de 7 a 10 estações equipadas com certos equipamentos. Muitos exercícios são focados localmente, permitindo que você trabalhe em qualquer grupo muscular específico.
O número de repetições em cada estação é determinado individualmente. Para isso, é realizado um teste de “repetições máximas”, cuja essência é identificar o maior número de exercícios que um atleta realiza. Além disso, dependendo da situação específica, é definido 1/3, ½, ¼ da norma.
No treinamento em circuito, eles tentam incluir exercícios não muito difíceis, pré-analisados, assim como tarefas com resistência e pesos.
O atleta passa um círculo completo dentro de uma sessão 1-3 vezes imediatamente ou em intervalos curtos. O treinador monitora os intervalos de tempo para descanso, bem como a duração total das aulas.
O treinamento em circuito tem várias opções metodológicas,que são projetados para a formação complexa de qualidades físicas específicas. Se for escolhida a opção de exercício contínuo contínuo, assume-se o desenvolvimento da resistência. O desempenho intervalado de tarefas com intervalos de descanso completos desenvolve habilidades de velocidade e força.
Técnica de Exercício Regulado
A conclusão é que cada exercício tem sua própria forma e uma carga clara. Os métodos de exercício regulamentado têm certas características pedagógicas:
- Implementação de atividades motoras de acordo com o programa (seleção de conexões, combinações, ordem de execução).
- Gestão da dinâmica tendo em conta o estado psicofísico dos atletas.
- Seletividade na educação das qualidades físicas.
- Aulas com pessoas de diferentes idades.
- A oportunidade de dominar a técnica de fazer exercícios.
Apesar de todas as vantagens e variedade de métodos de exercício estritamente regulamentados, eles implementam a linha principal da educação física, que diz respeito a pensar através do algoritmo de ações memoráveis. No caso de jogo ou competição, o treinador muda a linha metodológica (pensa taticamente o conteúdo do treino).
Características gerais
Alocar métodos pedagógicos específicos e gerais de educação física. Os específicos incluem o seguinte:
- Jogos.
- Um exercício estritamente regulamentado.
- Competitivo.
Com a ajuda deles, algumas tarefas são resolvidas relacionadas ao ensino da técnica de execução de exercícios e à educação das qualidades físicas.
Os métodos pedagógicos gerais incluem:
- Impacto visual.
- Tarefas do Word.
Resumir
Atualmente, atenção especial é dada à educação física e ao desenvolvimento da geração mais jovem. Certos requisitos são impostos aos métodos que os professores e treinadores de educação física usam em seu trabalho. Isso é o cumprimento das características individuais de idade das crianças, as capacidades técnicas da organização educacional e o tempo alocado para as aulas.
A estrutura do método consiste em uma combinação de carga, incluindo volume e intensidade, além de repouso. Ao realizar um exercício, é utilizada uma relação inversamente proporcional entre intensidade e volume. Os professores profissionais sempre selecionam de maneira ideal os tipos de exercícios para suas alas, a duração de sua implementação e intervalos entre tarefas individuais. Por exemplo, eles usam o treinamento em circuito para aumentar a resistência das crianças.
