Quando um iniciante em yoga, começando a conhecer seu corpo a fundo, se volta para a anatomia, ele aprende um fato interessante. Os músculos que levantam as omoplatas estão localizados no pescoço, e esse momento costuma ser surpreendente. O pensamento lógico não funciona. Embora, por outro lado, onde poderia estar esse músculo se não acima de um objeto controlado?
Localização e funções
O início do músculo começa nas quatro primeiras vértebras do pescoço, anexando-se em feixes ao lado. Na descida, é fixado no canto superior da escápula do lado da coluna, escondendo-se sob o músculo trapézio.
Em latim, o músculo que levanta a escápula soa como músculo levantador da escápula. Na tradução, levare significa "levantar", e scapulae significa "escápula", o que dá uma definição completa da funcionalidade desse músculo.
Sua função principal é indicada no nome do músculo. Além disso, ajuda a girar o pescoço, incliná-lo para o lado em sua direção e também funciona como extensor da região cervical. É esse músculo que está tão ativamente tentando ajudar a levantar a cabeça mais alto em Sarpasana e na Postura do Cão Para Cima. músculo inteirobastante pequeno e tem um alcance de ação limitado, mas ao mesmo tempo está envolvido na maioria dos exercícios na cintura escapular não como líder, mas como auxiliar.
Como se sente a hipertonicidade do elevador da escápula?
Dor na lateral do pescoço em todo o seu comprimento, dor na articulação do ombro e sob a omoplata, mobilidade limitada do pescoço - esses fatores indicam tensão muscular excessiva. À palpação, sente-se um espasmo na forma de uma foca, que é facilmente sentida sob a pele no canto inferior do pescoço, ao lado do músculo trapézio. Os movimentos que levantam a escápula são difíceis, e mover as articulações do ombro para trás alivia.
Muitas vezes, os praticantes erroneamente consideram a dor na articulação do ombro como um problema ou uma lesão nessa área. Na verdade, isso responde ao ponto-gatilho do músculo que levanta a escápula. É ela quem é a chave para os problemas que precisam ser resolvidos.
A maneira mais acessível de aliviar o estresse
Depois de passar muito tempo no escritório no computador, você pode sentir dores no pescoço e fadiga nos ombros: isso é um sinal de que você precisa fazer uma pausa de três minutos e aliviar a tensão dos músculos. Incline a cabeça para o lado, na direção da lesão, tentando abaixar a orelha até o ombro o mais baixo possível (mas não vice-versa!). Mantenha esse estado por cerca de 15 a 20 segundos, depois faça um leve giro do pescoço na direção oposta, levantando o queixo e removendo gradualmente a inclinação devido ao movimento para frente e para baixo. Mantenha essa posição por cerca de 15 segundos, depois relaxe e repita em outralado.
Este exercício pode ser feito em qualquer lugar com uma pequena amplitude de movimento e esforço mínimo. Outro aspecto importante: você precisa respirar profunda e uniformemente pelo nariz.
Exercícios de Relaxamento Pós-Isométrico
O músculo elevador da escápula é bastante fácil de alongar. Por esta razão, as seguintes disposições são muitas vezes ignoradas pelos profissionais como fáceis e elementares. Essa ânsia por posturas complexas é uma das armadilhas que se interpõem no caminho do iogue: caindo nela e não fazendo os exercícios básicos, ele está sujeito a microtensões e espasmos assimétricos de pequenos músculos, que, por sua vez, o levarão ao caminho errado. caminho.
Exercício 1. Lappasana A: Deitado de bruços, coloque a mão direita reta para a esquerda, de modo que a palma da mão fique voltada para cima. Todas as juntas devem estar no mesmo plano. O braço está em um ângulo de 90 graus em relação ao tronco. A segunda mão fica ao longo do corpo para baixo, enquanto com a articulação do ombro tentamos deitar em cima da mão direita. A cabeça é virada para a esquerda para que a orelha toque o chão.
Exercício 2. Marichiasana A alonga muito bem o músculo elevador da escápula, se ao mesmo tempo inclinar a cabeça para o lado do braço principal (aquele que seguramos e tentamos endireitar).
Por que um músculo se esforça demais?
A causa mais comum de espasmo nesta área é considerada uma posição longa da cabeça virada de lado ou inclinada. Os problemas podem levar a um estágio inicial oculto no desenvolvimento de doenças da parte superiortrato respiratório. O espasmo pode ocorrer devido à posição incorreta da cabeça durante o sono, bem como no processo de prática incorreta de ioga ou trabalho pesado.
Para evitar a sobrecarga dos músculos que levantam a escápula, na prática de yoga, deve-se prestar atenção à posição do pescoço e da cabeça nos asanas de potência: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana e em equilíbrio nas mãos: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Não há necessidade de tentar equilibrar com o pescoço, ou seja, certifique-se de que o centro funcione corretamente.
Ao trabalhar com pesos pesados, deve-se observar também a posição da cabeça no momento de levantar pesos, evitando tensão muscular e distribuição desigual do peso na cintura escapular.
Na prática do yoga, o fator chave é a total consciência do que está acontecendo e a ausência de deslocamento de esforços para os músculos secundários. Só assim o corpo funcionará corretamente e sem distorções. Se você ignorar essas regras, a hipertonicidade crônica dos músculos profundos pode levar a lesões ou à ocorrência de doenças de natureza diferente.
