Uma pessoa não pode viver sem ar por mais de um minuto em média. A respiração é a base de todos os processos fisiológicos do corpo humano.
Pode-se perguntar: quais músculos do peito (foto abaixo) estão envolvidos na expansão do peito? E novamente: a que se deve a expiração? Os leitores encontrarão respostas para essas perguntas neste artigo.
Modelo de função pulmonar
O principal órgão respiratório do corpo humano não funciona de forma independente, é auxiliado por grupos musculares. Os pulmões não são capazes de se mover e mudar de tamanho por conta própria. Para isso, a natureza fornece músculos que proporcionam expansão e colapso do tórax.
Para que o ar entre nos pulmões, é necessário criar condições nas quais o volume do órgão respiratório aumente e a pressão interna diminua.
Vamos fazer um experimento. Vamos apertar uma bola de borracha levemente perfurada em um punho, imaginando que são pulmões. A mão, seus músculos farão o trabalho e o objeto dentro diminuirá de volume. O ar do buraco começará a sair.
Agoravamos relaxar o pincel, a bola vai começar a endireitar devido à elasticidade do material e "puxar" parte do ar pelo buraco.
Músculos inspiratórios
A anatomia dos músculos do peito é estudada em conjunto, pois funcionam como sinergistas. A inalação ocorre com a ajuda do grupo muscular principal (inspiratório):
- Abertura. Está ligado por processos tendinosos às vértebras superiores da coluna lombar. De cima, é uma lâmina muscular que delimita a abertura inferior do tórax e o mediastino. Ao inspirar, o diafragma desce (em forma de cúpula), empurrando os órgãos internos e criando uma diminuição da pressão nos pulmões.
- Músculos intercostais (externos). Há 22 deles no total (11 de cada lado). Sua função é elevar e expandir o tórax. Cada um se prende à borda inferior da costela acima (perto das articulações da coluna vertebral) e se estende para frente e para baixo até a borda superior da costela abaixo.
- Aumentando costelas. Eles elevam as costelas, são fixados por trás (nos processos transversos da região torácica) e continuam até os cantos das costelas.
- Músculo serrátil (posterior). Está ligado aos processos espinhosos das vértebras da junção cervicotorácica (C6, C7, TH1, TH2) e se estende até as costelas superiores (2-5). Também é capaz de elevar os arcos costais e inclinar a coluna com contração unilateral.
Isso é suficiente para respirar fundo. No atlas de anatomia, você pode vê-los claramente e descobrir como são chamados os músculos peitorais.células. Mas acontece que todas as pessoas os usam de maneiras diferentes. Existe um chamado "padrão respiratório" individual de uma pessoa.
Forçando
Muitas vezes, os músculos superiores e inferiores são incluídos no trabalho, proporcionando expansão e colapso do tórax, do chamado grupo "auxiliar" (expiratório):
- peito (grande e pequeno);
- escadas;
- GKS;
- dentado (frente).
Tipos de inspiração
Existem variedades em que os músculos que proporcionam a expansão e o colapso do tórax são ativados de diferentes maneiras.
- Regular. Para uma pessoa saudável, o diafragma e os músculos intercostais são suficientes para atrair o ar para os pulmões. Vamos ver como eles funcionam. O diafragma é um músculo achatado único que está preso por baixo por pedículos de tendão às vértebras superiores da coluna lombar. De cima - esta é uma grande folha de músculo que pode se esticar e se contrair no estado de uma cúpula. Ao inspirar, a cúpula diafragmática desce, expandindo os arcos costais, reduzindo a pressão dentro dos pulmões (nos alvéolos). Os músculos intercostais ajudam a expandir a entrada torácica.
- Reforçado. Às vezes você tem que respirar "forçado". Por exemplo, ao praticar esportes ou no momento de excitação. Este é frequentemente o caso de pessoas com asma. Neste caso, o cérebro conecta "ajudantes". Podem servir, basicamente, representantes do grupo "auxiliar", de uma forma ou de outra, presos ao tórax, omoplatas,crânio, ombro Devido ao seu trabalho conjunto coordenado, é possível aumentar quantitativamente o volume dos pulmões.
Expire
Os músculos do tórax superior e inferior são estudados pela anatomia para explicar os padrões respiratórios de diferentes pessoas. Conhecendo os princípios do trabalho das estruturas musculares, você pode realizar vários exercícios respiratórios.
Exalar é tão importante quanto inalar. Para que o ar saia dos pulmões, os músculos só precisam relaxar. Inercialmente, o peito vai cair e expirar.
Mas também pode ser reforçada. Se você expirar com força, vários músculos da parte superior do corpo serão incluídos no trabalho. Além da inspiração e expiração, os músculos do pescoço (trapézio, escaleno e outros), peitorais (pequeno e grande), bem como grupos musculares ligados às articulações dos ombros e escápulas podem se contrair.
Técnica de Respiração Completa
Fato interessante: se o volume de respiração for aumentado em 10%, a vida poderá ser estendida até 10 anos. Para aumentar a capacidade dos pulmões, existem muitas técnicas. Uma delas é a prática da “respiração plena”, que veio do yoga. Envolve todos os músculos que proporcionam expansão e colapso do tórax.
Para fazer isso, a respiração é feita de baixo para cima, primeiro o diafragma é ativado (o estômago é inflado), depois a parte média dos pulmões (peito inferior), no final - as partes superiores do os pulmões (os ombros sobem). Depois disso, você deve fazer uma pequena pausa (alguns segundos). Exalaçãoproduzido na ordem inversa.
Os músculos respiratórios também podem ser trabalhados de forma eficaz com atividades aeróbicas (corrida, ciclismo, s alto, caminhada, dança). Tudo isso melhora a função pulmonar, o bem-estar, a saúde geral e prolonga a vida.
