Uma das partes essenciais da vida de cada pessoa é o sono. Este é o momento em que restauramos nossas forças, relaxamos e também descansamos física e emocionalmente. Durante o sono, a atividade humana é minimizada, o que tem um efeito verdadeiramente curativo no corpo. No entanto, deve-se ter em mente que o tempo de vigília e despertar em diferentes pessoas é diferente e depende de seu cronotipo.
Um pouco de história
Os curandeiros chineses estavam envolvidos no isolamento de vários tipos de organismos há vários milênios. Foram eles que determinaram que todas as pessoas têm um padrão diferente de vigília e desempenho. Os antigos chineses conseguiram descobrir que, ao interromper a cadeia rítmica dos principais processos do corpo, pode-se chegar a tristes consequências, como a ocorrência de várias patologias. Assim nasceu a teoria dos cronótipos. O principal assunto de sua consideração é a determinação do desempenho de cada um dos órgãos do corpo humano, bem como a identificação da atividade mais intensa do nosso corpo. Esses são os chamados períodos de vulnerabilidade. Sua eliminação evita a ocorrência de estresse excessivo em uma pessoa e protege seu sistema nervoso da manifestaçãodepressão.
Desenvolvimento moderno da doutrina dos cronótipos recebido apenas na década de setenta do século XX. No entanto, a informação sobre a existência de corujas, cotovias e pombos foi percebida por muitos com grande ceticismo. Somente depois que os dados foram confirmados por vários experimentos científicos, o público levou esse fato a sério.
A importância dos ritmos na vida humana
Cada célula do nosso corpo, seu sistema ou órgão tem organização temporal e espacial. Isso determina a sensibilidade do corpo dependendo do ciclo diário.
Os ritmos de vida ou biorritmos imperceptivelmente de nós afetam toda a existência de uma pessoa. Eles afetam sua atividade física, bem como a capacidade de adaptação. Essa habilidade é muito importante em condições de mudança de tempo. Essa atividade biorrítmica do corpo é chamada de nomes de pássaros. Muitas pessoas sabem que existem corujas e cotovias. No entanto, também existem pombos, bem como tipos intermediários.
Porcentagem de cronotipos
Então, está cientificamente estabelecido que existem pessoas-corujas, cotovias e pombas. Quantos de cada um desses cronotipos existem no mundo? Acredita-se que entre a população do nosso planeta trinta e três por cento das corujas, dezesseis - cotovias e cinqüenta e um - pombos. No entanto, esses tipos são mistos. Corujas puras são apenas nove por cento, cotovias - cinco e pombos - treze. A maioria das pessoas em seu biorritmo é do tipo misto. Isso é 73% da população total do nosso planeta. Destes, 41% são classificados como pombos, e32% - para pombos.
Quem acorda cedo…
Qual cronotipo cada um de nós tem, os biorritmos humanos nos dizem. Coruja, cotovia, pomba - tudo depende do nível de desempenho em determinadas horas do dia. De fato, para cada um desses tipos, a maior atividade intelectual e física ocorre em momentos diferentes.
Então, se compararmos cotovias e corujas, as cotovias acordam às seis ou sete da manhã. Para o segundo, este é um grande problema. Acordar cedo permite fazer exercícios antes do trabalho e correr. Depois disso, as cotovias estão prontas para o dia de trabalho. No entanto, por volta das seis da tarde já é difícil lidar com a fadiga e a sonolência.
Cronobiólogos estabeleceram que o ritmo biológico das cotovias é natural. Afinal, ao longo de quase toda a história de sua existência, o homem dependeu diretamente do sol. As pessoas não se permitiam acordar tarde, pois tinham que trabalhar durante o dia. E hoje, tribos distantes da civilização vivem no ritmo da cotovia, que em suas vidas são guiadas pelo mundo ao seu redor.
No entanto, os cientistas dizem que uma pessoa pode ter um biorritmo diferente. Uma cotovia, uma pomba, uma coruja - esses cronótipos são inventados por pesquisadores? De jeito nenhum. As distinções que existem hoje, indicando que existem corujas e cotovias, além de outros tipos de biorritmos, são frutos da civilização moderna. Gradualmente, com o desenvolvimento da eletricidade, desenvolveram-se tais tipos de atividades humanas que deixaram de depender da luz solar. E assim nasceram as corujas. Embora, é claro, os foliões da noite se encontrassem em momentos diferentes. Mas essas pessoas ociosas eram muito poucas.
Comer a Cotovia
Os madrugadores estão prontos para comer assim que acordam. Isso também distingue corujas e cotovias. Um café da manhã ideal para madrugadores é mingau de leite ou queijo cottage, além de sanduíches com linguiça ou queijo. Esse alimento proteico de alto teor calórico para cotovias é idealmente complementado por uma salada de vitaminas tônicas.
O segundo café da manhã para essas pessoas deve ser carboidrato. Para fazer isso, o menu inclui muesli, frutas secas, cereais e pão.
As cotovias almoçam às 13-14 horas. Geralmente é denso e altamente calórico. De fato, a essa altura, o sistema digestivo de um madrugador entra em seu segundo pico de atividade. Para o almoço, é melhor para uma cotovia comer espaguete com queijo, sopa ou batatas com carne. Deve-se ter em mente que a conclusão da refeição com uma xícara de chá preto forte permitirá que você mantenha um alto desempenho pelo resto do dia de trabalho. Isso também distingue corujas e cotovias. Para quem prefere acordar tarde, é melhor tomar um café à tarde.
Para o jantar, as cotovias preferem alimentos com alto teor de carbono. Muesli e cereais, bananas, massa de compota, bem como chocolate e chá verde serão apropriados aqui. Vale dizer que os alimentos ricos em carboidratos são mais fáceis de digerir e contribuem para a produção de um hormônio especial - a serotonina, que promove o bom sono.
Trabalho e exercício de cotovias
A atividade intelectual das pessoas que preferem o despertar precoce tem dois picos. O primeiro deles cai às 8-9 horas da manhã, terminando às 12-13 horas. O segundo tem um período mais curto. Começa às 16h e dura apenas duas horas.
Manhã também é o momento perfeito para se exercitar. Larks devem agendar seus treinos entre 11h e 12h. À noite, uma carga de condicionamento físico não dará resultados positivos para eles.
Rotina de coruja
Manhã para quem não gosta de acordar cedo, via de regra, começa apenas às 10-11 horas. No entanto, você precisa se levantar para o trabalho, embora para as corujas isso seja muito trabalhoso. Um banho de contraste ou uma xícara de café forte ajudará essas pessoas a se sintonizarem da maneira certa.
Os cronótipos de uma coruja e de uma cotovia (ou a natureza dos ritmos biológicos) não são considerados no modo de vida social. É por isso que as pessoas que acordam cedo acham muito mais fácil trabalhar. O fato é que todas as instituições estatais, sem exceção, funcionam no ritmo da cotovia. Estes são jardins de infância e escolas, clínicas e lojas, bancos e correios. Apenas as corujas têm que trabalhar neles. De acordo com a maioria dos especialistas, esta é a principal razão pela qual uma pessoa moderna é tão frequentemente submetida ao estresse causado pela pressão constante do tempo. No entanto, ninguém descobriu como resolver a situação ainda.
Comer pessoas que preferem acordar tarde
Coruja e cotovia têm biorritmos diferentes. Assim, o estômago de quem prefere o despertar tardio começa a acordar somente após duashoras depois de levantar. É por isso que as corujas, ao contrário das cotovias, devem tomar café da manhã somente após esse horário. Nas primeiras horas, essas pessoas são aconselhadas a beber apenas um copo de água mineral. Isso iniciará os processos metabólicos no corpo e limpará o estômago de toxinas que se acumularam durante a noite. Em vez de um copo de água mineral, você pode beber suco de maçã ou toranja ou comer uma salada de frutas leve. As corujas não devem comer alimentos proteicos pela manhã. Para eles, são preferíveis produtos de leite azedo ou muesli e de bebidas - café natural. Depois de duas ou três horas, o café da manhã pode ser repetido com a inclusão de mel ou chocolate, café e pão.
À medida que o jantar se aproxima, o sistema digestivo dessas pessoas começa a ganhar força. Estes são os ritmos biológicos de uma coruja. Larks já vai almoçar a esta hora, e para quem acorda mais tarde, a refeição diária começa apenas às 15-16 horas. É necessário incluir mais produtos proteicos (carne ou peixe) em seu cardápio. Entre 17h30 e 18h30 as corujas podem se deliciar com iogurte ou frutas secas. Mas para o jantar, que não deve demorar mais de vinte horas, a comida protéica seria o ideal. Pode ser vegetais cozidos ou crus e peixes magros. O tipo de pessoa coruja presta atenção especial ao jantar. A cotovia prefere alimentos leves a esta hora do dia, e quem gosta de acordar tarde pode não comer o dia todo, compensando o café da manhã e o almoço à noite. Obviamente, esse regime geralmente leva a problemas digestivos e excesso de peso. É por isso que essas pessoas precisam consumir o mínimo possível à noitecalorias.
Trabalhe e exercite as corujas
As pessoas que preferem acordar tarde têm três picos mentais. A primeira é durante o dia. Este é um período de tempo de 13 a 14. O segundo pico de atividade é à noite. É observado das 18 às 20. O terceiro período de atividade é noturno. Dura das 23h à 1h. Ao mesmo tempo, o período mais produtivo é a noite. Com isso em mente, essas pessoas devem fazer planos para seu dia de trabalho.
Quanto à atividade física, pela manhã são contraindicadas para corujas. É melhor para eles deixarem a ginástica e a corrida por um tempo mais perto do jantar. Considera-se que o horário ideal para ir à academia é o período das 19 às 23 horas, período em que ocorrem as aulas mais eficazes para ganhar massa muscular e perder peso.
Pombos
E se uma pessoa não for nem coruja nem cotovia? Então ele é uma pomba. Essas pessoas são classificadas como tipo dia. Seu ritmo de vida é adaptado à nossa mudança habitual de noite e dia.
Despertar confortável em pombos ocorre um pouco mais tarde do que em cotovias, e o período de maior atividade física e mental dura das 10h às 18h. Essas pessoas vão para a cama por volta das 23h.
As pombas se adaptam melhor à mudança de escuridão e luz. A mudança de seu próprio relógio biológico ocorre apenas quando se deslocam por longas distâncias, quando há uma mudança nos fusos horários. Por exemplo, com uma diferença horária de 3 horas, eles experimentam insônia à noite etambém fadiga e sonolência durante o dia. Esses mesmos momentos contribuem para uma diminuição geral no desempenho. Deve-se ter em mente que, ao se mover para o oeste, os pombos têm um alongamento de biorritmos e, ao viajar para o leste, eles encurtam.
Essas pessoas preferem uma alimentação balanceada, evitando muitos alimentos gordurosos e não saudáveis.
Tipos mistos
Os biorritmos humanos são diferentes. A cotovia, a coruja e a pomba são os tipos puros identificados pelos cientistas. No entanto, a maioria das pessoas pertence a outras categorias de "penas".
Por exemplo, cotovias de pombos. Representantes desse tipo misto são facilmente sintonizados com um aumento precoce, o que prolonga significativamente seu dia de trabalho. No entanto, se os pombos aderirem a esse ritmo por um longo tempo, poderão sofrer declínios temporários na atividade física e mental. Normalmente, esses fenômenos ocorrem após as 16h no verão e depois das 17h às 18h no inverno. Para se adaptar às mudanças de condições, esse tipo de pessoa ajudará um pouco o sono diurno. Este descanso de meia hora ou hora permitirá que você restaure a força e mude suavemente para o regime de trabalho noturno.
Há outro cronótipo humano misto. É chamado de pomba-coruja. Eles não são trabalhadores noturnos. No entanto, essas pessoas podem trabalhar ativamente mais tarde (às 1-3 da manhã). Mas deve-se ter em mente que, com este regime, os pombos-coruja simplesmente precisam de um breve sono diurno.
Como se encontrar
Desenvolvendo nosso próprio cronótipo, cada um de nós é capaz de usarrecursos e estabelecer o equilíbrio espiritual. Para determinar quem é esta ou aquela pessoa - uma coruja ou uma cotovia, e talvez uma pomba, existem várias maneiras. Uma delas é calcular o índice de Hildelbrand. Para determiná-lo, é necessário realizar pequenos estudos medindo a frequência da respiração e do pulso. No futuro, os valores obtidos são correlacionados.
Este teste é feito pela manhã, antes de sair da cama. Se a proporção entre as taxas de pulso e respiração estiver acima de cinco para um, a pessoa é uma cotovia. Se o resultado for menor que um em três, ele é uma coruja. O valor médio desta relação indica o cronótipo da pomba. Para obter resultados de teste mais precisos, ele deve ser realizado ao acordar em um dia da semana. É aconselhável fazer as medições dois ou três dias seguidos e tirar a proporção média para você.
Devido ao fato de a coruja e a cotovia terem biorritmos diferentes, a determinação do cronótipo também pode ser realizada através da medição da temperatura corporal. Deve ser realizado imediatamente após acordar, sem sair da cama. Além disso, a temperatura é medida após uma hora, durante a qual eles estão envolvidos em atividades normais. Se o termômetro mostrar o mesmo valor, então a pessoa é uma cotovia. As corujas estão experimentando um aumento de temperatura de 0,5-1 graus.
Há também testes psicológicos. Se uma pessoa é mais produtiva e ativa ao meio-dia, então ela é uma cotovia. O renascimento das corujas ocorre apenas às seis horas da tarde. Se é mais fácil para uma pessoa resolver seus assuntos às 15:00 e mais tarde, então elapomba.
Ao determinar o cronotipo e mudar nossa rotina diária de acordo com ele, cada um de nós pode se livrar permanentemente de problemas relacionados à saúde física e mental. Ao mesmo tempo, é importante ouvir o seu corpo, fazer o seu próprio horário de trabalho e aderir à dieta certa. Afinal, a própria natureza, que criou diferentes cronotipos, nos lembra que cada pessoa é individual.
