As pessoas comuns, e não os atletas, precisam monitorar seus indicadores de atividade física? Se uma pessoa quer ser ativa aos 70 anos, isso é extremamente necessário.
MOC, Consumo Máximo de Oxigênio, é um indicador numérico que fornece informações sobre a capacidade geral do corpo para alta atividade física.
Mas em pessoas de meia e velhice, o indicador VO2max permite avaliar a rapidez com que seu corpo sucumbe ao envelhecimento processo.
O consumo máximo de oxigênio é…
O valor do IPC é um indicador integral das capacidades físicas de um atleta. O sistema cardiorrespiratório tem seu próprio limite de potência. O Consumo Máximo de Oxigênio, MPC, é esse indicador limitante, que determina quanto O2 em mililitros o corpo pode processar e liberar energia em um minuto.
Quando um atleta atinge o teto de seu sistema cardiorrespiratório durante o treinamento aeróbico, sua frequência cardíaca sobe acima de 200 bpm. E o coeficiente respiratório está acima da unidade. A partir deste ponto, seus indicadores de desempenho começam a cair e a pessoa pode começar a engasgar. F alta de ar significa que o atleta ultrapassou seu nível de carga permitido, a troca dentro das células começou a ocorrer de acordo com o princípio anaeróbio (com a participação do hidrogênio).
Normas para diferentes faixas etárias
Para indivíduos saudáveis, a taxa é de aproximadamente 3500 ml/min. Até os 20 anos, a DMO aumenta gradualmente, cresce especialmente nos jovens que frequentam a academia. Período 20-35 anos - estabilização.
Após os 35 anos, se não houver exercício aeróbico, ou seja, não houver treinamento cardio (como corrida, remo, biatlo), ocorre uma diminuição do MOC em determinado período.
Após os 65 anos, a DMO na maioria das pessoas cai para 1/3 dos valores originais da juventude.
O VO médio2max para homens não atletas é de 45 ml/kg/min. Nas mulheres, o valor se aproxima de 38 ml/kg/min.
O que determina o valor do IPC?
Os fatores que afetam o indicador IPC são os seguintes:
- Idade. Após os 35 anos, sem atividade, o nível de consumo de O2 cai rapidamente a cada década.
- IPC depende da massa. Ao comparar o desempenho de várias pessoas. Seu consumo de oxigênio é comparado não em ml/min absolutos, mas emrelativo (9 ml/kg/min).
- Fitness.
- Gênero. Até os 12 anos de idade, não há diferença entre os indicadores de meninos e meninas. Mas após a adolescência, os homens experimentam um consumo máximo de oxigênio aproximadamente 20% a 25% maior devido ao maior peso, volume sanguíneo e maior débito cardíaco.
- O estado do sistema cardiovascular.
- Herança.
O valor do consumo máximo de oxigênio não depende da quantidade de alimentos, do número de sessões de treino por dia ou do horário do dia de treino. É mais importante para um corredor não ganhar peso, ficar leve.
O consumo máximo de oxigênio é um valor bastante difícil de regular. De muitas maneiras, o indicador IPC determina a hereditariedade. Às vezes, mesmo os melhores esforços, as dietas não são suficientes para entrar em grandes esportes, se o coração não for naturalmente tão forte.
Como aumentar o IPC?
Existem 3 maneiras conhecidas de como puramente mecanicamente é possível aumentar o IPC:
- Estica o coração, aumentando o fluxo sanguíneo.
- Aumente os níveis de hemoglobina através de exercícios e nutrição. Se houver mais células de transporte de oxigênio, mais energia será liberada pelas mitocôndrias.
- A terceira maneira é o treinamento muscular das pernas. Quando os músculos e vasos das pernas e braços são mantidos em boa forma, a corrente sanguínea não tem obstáculos no caminho.
Para um atleta, o nível do IPC é o limite das possibilidades de "extração de energia". Quando não há oxigênio suficiente, a produção de energia ocorre emcontagem de hidrogênio. E o coração precisa trabalhar mais rápido para remover os produtos metabólicos do corpo.
Valor para atletas
O consumo máximo de oxigênio dos atletas é o principal indicador de sua "adequação" para o mundo do grande esporte profissional. Corredores de longa distância, esquiadores e remadores têm níveis de MIC superiores a 80 ml/min e às vezes 90 ml/min.
Para manter seu corpo, eles devem aderir a dietas especiais e dormir o número necessário de horas à noite para repor os custos de energia. Eles são completamente proibidos de beber álcool. Maus hábitos perturbam a hemodinâmica e o tônus muscular diminui.
Processos de envelhecimento. Como desacelerar?
Sabe-se que a cada 10 anos o IPC diminui 10%. A capacidade aeróbica reduzida reduz a atividade e a resistência. Isso se torna especialmente perceptível após 40-45 anos. Torna-se mais difícil para uma pessoa realizar ações físicas comuns. Na fisiologia, portanto, considere o consumo máximo de oxigênio como um marcador do envelhecimento. É levado em consideração juntamente com outros indicadores importantes.
Além disso, este indicador é usado há muito tempo. A idade biológica nem sempre é exatamente igual ao passaporte real. O corpo está muito mais desgastado em quem não pratica esportes e abusa de maus hábitos, como fumar. E mesmo aos 40, essas pessoas podem parecer 55. E suas articulações e vasos sanguíneos serão muito "mais velhos" do que deveriam ser.
Mas constanteexercícios, a corrida pode retardar os processos de envelhecimento, como diminuição da elasticidade vascular, aumento da pressão e envelhecimento celular. Estudos especiais mostraram que corredores idosos têm menor risco de contrair câncer ou morrer de ataque cardíaco.
Enquanto um atleta experiente que constantemente pratica exercícios aeróbicos, aos 40 anos parecerá mais jovem e se sentirá mais saudável e alegre.
Definição de IPC
O valor do consumo máximo de oxigênio é determinado na maioria dos casos por um método indireto. O método direto é levar o atleta à exaustão extrema, quando o ritmo de seu coração está no limite de seus limites aceitáveis.
No método indireto, o indicador é calculado por fórmulas após 5 minutos de corrida na esteira. Os métodos mais famosos são: nomograma de Astrand, teste de Cooper.
De acordo com o nomograma de Astrand, o teste é realizado da seguinte forma. Nos últimos segundos do quinto minuto de exercício ativo, é verificada a frequência cardíaca do participante. Antes disso, seu peso exato é medido. As linhas são então desenhadas na escala gráfica. E no ponto de intersecção dos dois gráficos, determina-se o valor médio do IPC. Este é um teste simples e não causa nenhum dano ao atleta.
Conclusões
O consumo máximo de oxigênio caracteriza o estado funcional dos sistemas respiratório e cardíaco. O indicador pode ser usado para selecionar atletas para competições especiais; mas também às vezesuse o BMD para diagnosticar o quanto o corpo está desgastado, ou seja, envelhecido.
Existem 2 maneiras de determinar o IPC - um método direto e um indireto. O método indireto mais comumente usado é mais seguro para a saúde.
