Muitas pessoas querem ter um corpo bonito e esbelto. Ao mesmo tempo, as mulheres imaginam uma cintura esculpida e os homens imaginam uma prensa de alívio. Para alcançar o efeito desejado, não basta treinar na academia, é preciso também saber quais exercícios realizar e quais são melhores para excluir.
Músculos abdominais: anatomia e estrutura
Os músculos abdominais são representados pelos músculos reto, oblíquo externo e interno, transverso do abdome. Todos eles (exceto a linha reta) pertencem aos músculos da parede lateral e estão localizados em três camadas. A primeira camada é o oblíquo externo, a segunda camada é o oblíquo interno, a terceira camada é o transverso do abdome.
Todas as três camadas musculares são planas e largas. Movendo-se para a parede frontal do abdome, eles formam um estiramento do tendão (aponeurose). Todas as fibras do tendão se entrelaçam na frente e formam uma linha branca do abdome. Começa no processo xifóide e termina na fusão púbica.
Obliquos externos
Começa nas 8 costelas inferiores com 8 pontas. As fibras começam no topo, atrás e descem e avançam. Essa direção coincidecom músculos intercostais.
Inferior, os feixes traseiros estão ligados ao ílio. O restante continua na aponeurose, que passa pela linha média na direção oposta. Além disso, a parte livre da aponeurose do músculo externo é dobrada para dentro na forma de uma calha. Esta parte é chamada de ligamento inguinal.
A inserção medial do ligamento inguinal envolve a crista púbica (forma o ligamento lacunar).
Internal Obliques
Sob a foice externa está a interna. O músculo começa a partir das partes externas do ligamento inguinal e do ílio. As vigas inferiores estão localizadas quase na horizontal e vão para frente e para baixo. Feixes finos, separados dos inferiores, descem pelo cordão espermático e fazem parte do músculo que eleva o testículo. Os feixes posteriores correm quase verticalmente, presos à superfície das 3-4 costelas inferiores. Os feixes restantes passam para a aponeurose.
Transverso abdominal
Localizado profundamente sob os músculos oblíquos, na frente e na lateral da parede abdominal. O músculo mais profundo e mais fino. Começa no interior das 6 costelas inferiores, na fáscia toracolombar, na crista ilíaca e nos 2/3 laterais do ligamento inguinal. A direção dos feixes segue horizontalmente para frente, passando pela aponeurose, ao mesmo tempo não atingindo o músculo reto do abdome.
Reto abdominal
Começa a partir de 5-7 costelas e do apêndice xifóide, insere-se no osso púbico. Vapor, músculo liso e longo. Existem 3-4 pontes de tendão sobre ele.
Funções Abdominais
Oblíquos externos, contraindo de um lado, giram o corpo na outra direção. Com uma posição fixa da pelve e tensão muscular em ambos os lados, a coluna vertebral é flexionada e o tórax abaixado.
Os oblíquos internos, quando contraídos de um lado, giram o corpo na mesma direção.
O transverso do abdome achata a parede abdominal e aproxima a parte inferior do tórax.
O músculo reto inclina o corpo para frente, está envolvido na elevação da pelve com um tórax fixo.
A pressão intra-abdominal é fornecida pelo tônus dos músculos abdominais, bem como pelo diafragma, devido ao qual os órgãos internos são mantidos em posição.
Tônus insuficiente leva a uma diminuição da pressão, como resultado, a omissão de órgãos sob seu próprio peso. Tal mudança no futuro pode levar a graves violações de suas funções.
Características do treinamento da musculatura abdominal
Para entender as peculiaridades do processo de treinamento, é preciso considerar os músculos abdominais. A foto demonstra claramente quais partes do corpo você precisa para realizar exercícios. No que prestar mais atenção. Como construir um treino para que os "cubos" apareçam, e como diminuir o volume da cintura.
A cintura fina é formada pelos músculos oblíquos externo e interno do abdômen. A anatomia da estrutura do corpo humano é tal que, graças aos músculos, é possível corrigir a figura sem recorrer aos serviços de um cirurgião. Por exemplo, para evitar um aumento no volume da cintura, você não deve abusar do treinamento envolvendo movimentos oblíquos.músculos abdominais. Quanto mais exercícios neles, mais grossa será a cintura.
O transverso do abdome não está envolvido em torção e flexão. Funciona sob carga estática. Um ótimo exercício para treinar esse músculo é a prancha.
O músculo reto abdominal é treinado com diferentes tipos de flexões retas. É graças ao treino deste músculo que é possível fortalecer e formar os chamados cubos.
Conhecendo essas sutilezas, você pode ajustar o plano de treinamento. Mas é importante lembrar que, se você trabalhar apenas os músculos da prensa, a gordura do abdômen não desaparecerá. É importante realizar exercícios para todos os grupos musculares e seguir as regras. O estudo de todos os grupos musculares no treino permite alcançar excelentes resultados no menor tempo possível.
Todas as medidas do complexo ajudarão a alcançar o resultado desejado, seja uma cintura fina ou um abdômen de alívio, recuperação após o parto ou fortalecimento dos músculos após uma lesão.
