A carga da palavra "carga" é um fator externo que atua sobre o objeto. Ou a quantidade de trabalho que um objeto faz.
Existem diferentes tipos de cargas: física (trabalho/estudo), energia (esporte), fiscal (finanças), pública (sociedade), elétrica (técnica), carga veicular (técnica), carga em estruturas de apoio (construção) e assim por diante.
Físico
Em um sentido geral, a atividade física é uma atividade física realizada pelo corpo. Normalmente, esse tipo de carga é entendido como atividade laboral que exige esforço físico. Pode ser um trabalho como garçom, carregador, faz-tudo.
Isso também inclui carga mental. Esse é o escopo das tarefas a serem resolvidas. A carga mental refere-se ao trabalho em geral, ao estudo, à resolução de quaisquer problemas da vida.
Atividade física é fraca, normal, aceitável, extrema, inaceitável.
Potência
Este é um tipo de atividade física, onde a ênfase está em exercícios para bombear os músculos do corpo. Geralmente o termo de carga de energiausado em esportes para se referir a um conjunto de exercícios, cujo objetivo é ganhar massa muscular.
Compartilhe a carga total e parcial. No primeiro caso, o corpo trabalha em plena capacidade, à beira do possível e do insuportável. Com carga parcial, os músculos trabalham de forma confortável, mantendo o tônus, mas não crescendo.
Imposto
A carga tributária é o valor, expresso em dinheiro, que qualquer empresa (e pessoa física empregada) é obrigada a deduzir do orçamento do Estado. Esse dinheiro é usado para reparar estradas, equipar pátios, realizar outros trabalhos e também fazer pagamentos a setores socialmente vulneráveis da sociedade.
Público
O trabalho comunitário é um acordo voluntário para assumir uma tarefa ou dever relacionado à melhoria pública, um sindicato, um partido. Esta atividade não deve ser paga de forma alguma. É realizado exclusivamente por iniciativa de um voluntário.
Elétrico
Carga elétrica é a potência elétrica total real consumida por todos os receptores conectados à rede. Simplificando, é qualquer receptor de eletricidade em um circuito elétrico.
Atividade física: cálculo
Da variedade de métodos existentes para o cálculo da carga de treino, destaca-se um muito comum: o cálculo do índice de massa corporal (IMC) e a carga física ideal para o mesmo.
O IMC é baseado em uma pessoa de constituição média com uma distribuição uniforme de gordura corporal e massa corporal magra.
IMC=peso corporal, kg/(altura, m)²
Exemplo de cálculo: peso 55 kg, altura 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Verificando na tabela:
| IMC | Valores do resultado |
| <16 | Abaixo do peso |
| 16.5-18.49 | Abaixo do peso |
| 18.5-24.99 | Peso corporal normal |
| 25-29.99 | Excesso de peso |
| 30-34.99 | 1º grau de obesidade |
| 35-39.99 | 2º grau de obesidade |
| >40 | 3º grau de obesidade |
Observação: este índice não considera a gordura, mas o peso corporal total. Você pode obter um resultado “normal” mesmo com excesso de gordura corporal em algumas áreas do corpo. Assim como os atletas profissionais, eles ficarão facilmente "obesos" pelo IMC, já que a massa muscular grave mostra um excesso de peso total de acordo com a tabela de valores fornecida.
Preciso perder peso se o IMC mostra a norma, mas há depósitos extras de gordura no corpo? A resposta é não. Você não precisa perder peso, mas pode deslocar tecido adiposo com músculo, ou seja, treinar. Mesmo com perda de gordura, a balança pode não mostrar perda de peso. Isso é normal e ocorre apenas devido ao crescimento muscular.
Para calcular que tipo de carga você pode dar ao corpo no treinamento, você precisa de mais um indicador - a frequênciafrequência cardíaca (FC). Ela pode ser calculada colocando os dedos em uma artéria no pescoço ou no pulso. A frequência cardíaca normal em repouso para mulheres é de 60 batimentos por minuto, para homens é de 70. Pessoas treinadas e não treinadas têm frequências cardíacas diferentes.
Para determinar a carga ideal de frequência cardíaca, use a fórmula:
| indicador estimado | man | mulher | |
| a | "pico" da frequência cardíaca (máx.) |
205 - número de anos/2 |
220 - número de anos |
| b | possível bifurcação de flutuações da frequência cardíaca | a - Frequência cardíaca em repouso | a - Frequência cardíaca em repouso |
| c | "mudança estimada" em HR | (bfrequência cardíaca)/100% | (bfrequência cardíaca)/100% |
| d | ponto mais alto da faixa de treinamento | c + FC em repouso | c + FC em repouso |
Exemplo:
Masculino - 35 anos, frequência cardíaca de repouso 70 bpm
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117,570)/100%=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Mulher - 30 anos, frequência cardíaca de repouso 65 bpm
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
Os resultados obtidos são utilizados para controlar a conformidade da atividade física com a idade, peso e nível de atividade física.homem de treinamento.
A zona de treino é calculada como +/- 6% do ponto mais alto calculado do intervalo de treino. No exemplo acima, isso é 143 - 161,4 bpm para um homem e 131,6 - 148,4 bpm para uma mulher.
Após a carga, você precisa desacelerar, por um tempo, mantendo-se fisicamente ativo. O corpo precisa se ajustar a um modo normal, para isso, ao final do treino, você pode alternar para uma corrida ou passo fácil. Dependendo da intensidade e duração da sessão, isso pode ser de 5 ou 25 minutos.
Também é bom “amassar” o treino com alongamentos: equilibra a respiração e permite que os músculos e ligamentos do corpo voltem a ficar elásticos e não entupam após atividade física intensa.
